7 avantages d’un outil de suivi de la sobriété

Rester sobre peut être extrêmement difficile. Même avec un traitement, un séjour dans un centre de réadaptation et le soutien considérable de proches, chaque journée peut être un combat, y compris les bonnes journées, car un seul moment de fragilité peut mettre fin à une période de sobriété. Des accidents peuvent aussi survenir : si vous vous rétablissez d’une dépendance aux opiacés et que vous êtes hospitalisé(e) pour une blessure grave, vous pouvez vous retrouver face à un choix impossible. Faut-il risquer une rechute complète pour soulager la douleur immédiate, ou l’endurer sans traitement antalgique ?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à ce dernier exemple. L’essentiel est que rester sobre ne consiste pas simplement à « ne pas acheter de drogues ni d’alcool » : c’est bien plus que cela. Devenir sobre est un sprint ; le rester est un marathon.

Cela dit, un outil de suivi de la sobriété peut, à bien des égards, vous accompagner dans votre rétablissement et vous aider à rester sobre. Il fait partie de votre réseau de soutien et peut vous être utile dans les mauvais jours comme lorsque vous vous sentez bien.

1. Suivez vos progrès

Il faut parfois 21 à 28 jours pour prendre une nouvelle habitude. Pourtant, comme le sait toute personne ayant essayé de tenir une résolution ou de suivre un régime, le 3e jour peut sembler être le 30e. Un compteur de sobriété vous permet de suivre vos progrès réels et cette vision concrète peut vous motiver de deux façons.

Tout d’abord, vous pouvez mesurer le chemin parcouru et reconnaître cette réussite. Le rétablissement n’est pas facile, et les 30 premiers jours peuvent être éprouvants, avec des symptômes de sevrage et des envies presque insupportables. Mais voir que vous avez déjà tenu 7 jours et que les symptômes de sevrage devraient commencer à s’atténuer peut vous donner la motivation nécessaire pour continuer.

À l’inverse, vos envies peuvent tenter de vous convaincre que vous êtes sobre depuis suffisamment longtemps pour consommer une seule fois sans conséquence. Dans ce cas, un outil de suivi peut vous montrer que seuls 4 jours se sont écoulés et qu’il s’agit simplement d’une pensée irrationnelle dictée par l’instinct de préservation de l’addiction.

2. Votre propre résolution

Pourquoi prend-on de bonnes résolutions pour la nouvelle année ? La question est complexe. Beaucoup le font par tradition. Pourtant, les personnes qui tiennent leurs résolutions sont celles qui désirent véritablement changer quelque chose dans leur vie et sont prêtes à agir.

Dans ce cas, pourquoi attendre le début de l’année ? Votre outil de suivi marque votre premier jour de sobriété et vous aide à respecter votre engagement. Inutile d’attendre une date facile à retenir : il s’en souvient pour vous. D’une certaine manière, vous créez ainsi votre propre jour à célébrer, votre propre marque de réussite, quelque chose qui n’appartient qu’à vous.

3. Barre de progression des étapes

L’application I Am Sober propose une barre de progression des étapes pour entretenir votre motivation. Mais pourquoi ? Et comment ? Aussi surprenant que cela puisse paraître, une barre de progression peut renforcer votre satisfaction et votre plaisir.

Les personnes confrontées à une addiction savent à quel point leur cerveau s’est habitué à la gratification immédiate plutôt qu’à la planification à long terme. Sans barre de progression, attendre encore 10 jours avant la prochaine étape peut sembler être un défi herculéen. Une telle barre offre une récompense à court terme sur le chemin d’un objectif à long terme. Elle vous aide à voir où vous allez et vous rappelle chaque jour que vous vous rapprochez d’une nouvelle réussite.

4. Calculateur de sobriété

Vous est-il déjà arrivé de mal estimer votre salaire ? Lors de votre premier emploi, par exemple, avez-vous déjà anticipé la somme dont vous disposeriez à la fin du mois, avant d’être déçu(e) ? Puis, lorsque le salaire suivant est arrivé, vous avez peut-être réalisé que tout allait bien, car il correspondait cette fois à deux semaines complètes de paie.

Un calculateur de sobriété fonctionne de la même façon. Dépenser 7 $ par jour pour le produit que vous consommiez peut sembler peu. Cela ne représente que 49 $ par semaine, mais plus de 200 $ à la fin du mois. Cet argent peut servir à payer les charges, Internet ou les courses. En pratique, vous avez ainsi augmenté votre revenu disponible. Cela n’est pas toujours évident au début : un calculateur de sobriété sert précisément à suivre ces économies.

5. Gardez une trace

Il est important de garder une trace de votre sobriété, non seulement pour visualiser vos objectifs à long terme, mais aussi pour voir d’où vous êtes parti(e) et reconnaître vos accomplissements. Une application sociale, comme un outil de suivi de la sobriété, peut ainsi vous aider à consigner votre parcours.

Noter chaque soir les choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude peut vous aider à résister aux envies de gratification immédiate. Et si vous traversez une journée particulièrement difficile et envisagez une rechute, vous pouvez relire d’anciennes notes de votre journal. Vous réaliserez peut-être que certaines journées ont été encore plus dures, ou vous aurez envie d’honorer les efforts de la personne que vous étiez alors.

6. Tenez vos proches au courant

À propos d’applications sociales, un compteur de sobriété est un excellent moyen d’inviter vos proches à vous soutenir. Vos véritables amis souhaitent généralement vous aider, mais ne savent pas toujours comment aborder le sujet ni quoi dire. En partageant vos étapes et le nombre de jours pendant lesquels vous êtes resté(e) sobre, vous leur donnez l’occasion d’en parler avec vous et pouvez être publiquement fier(ère) de votre parcours.

7. Nouez des liens au sein de la communauté du rétablissement

Les proches jouent un rôle précieux et essentiel dans tout réseau de soutien. Mais s’ils ne vivent pas eux-mêmes avec une addiction, ils n’ont peut-être pas l’empathie que vous recherchez. L’addiction ressemble au fait d’être poussé(e) dans la boue : ce n’est pas votre faute si vous vous retrouvez face contre terre, mais vous devez vous relever. Beaucoup de personnes qui ne connaissent pas l’addiction ont du mal à le comprendre.

Quoi qu’il en soit, un outil de suivi de la sobriété vous permet de raconter votre histoire, mais aussi de découvrir celle des autres. Lisez leurs récits et laissez-leur un commentaire. Ce n’est pas parce que vous passez une bonne journée qu’une autre personne ne traverse pas une mauvaise journée ailleurs. Découvrir comment elle y fait face pourra vous aider à l’avenir, et le simple fait de nouer des liens avec des personnes qui comprennent ce parcours est déjà précieux.

Téléchargez dès aujourd’hui l’application I Am Sober. Elle est gratuite et peut vous aider à construire le réseau de soutien diversifié dont vous avez besoin pour rester sobre.