5 maneras de superar la adicción a las redes sociales

2 horas y 25 minutos al día.

Este es el promedio de uso diario de redes sociales en todas las plataformas, con Facebook, Instagram y TikTok a la cabeza. 

Estas cifras equivalen a pasar 36 días al año en aplicaciones de redes sociales. En todo ese tiempo, una persona podría correr 172 maratones o aprender una habilidad completamente nueva.

Lamentablemente, la adicción a las redes sociales se ha convertido en un fenómeno generalizado que afecta al menos a 300 millones de personas en todo el mundo y hasta a 33 millones solo en Estados Unidos.

La adicción a las redes sociales puede consumir rápidamente un tiempo valioso que podrías dedicar a desarrollar habilidades, disfrutar con tus seres queridos o explorar el mundo exterior. Algunos estudios también la relacionan con dificultades de salud mental como baja autoestima, soledad, ansiedad y depresión.

Estas son cinco maneras de romper con la adicción a las redes sociales y proteger tu salud mental.

Revisa las notificaciones solo una vez al día

En 2022, la sobrecarga de notificaciones es una realidad. Según diversos estudios, recibimos entre 65 y 80 notificaciones diarias en el teléfono. Eso puede resultar abrumador y consumir mucho tiempo.

Con el tiempo nos acostumbramos a ver aparecer en la pantalla los pequeños iconos de WhatsApp, Instagram o Facebook. Revisar constantemente el teléfono para descubrir novedades se convierte en un mecanismo automático. De hecho, las personas en Estados Unidos consultan su teléfono inteligente una vez cada diez minutos, es decir, 96 veces al día.

Aunque algunos expertos han observado miedo a perderse algo y un aumento de la ansiedad cuando las personas desactivan las notificaciones durante días enteros, una pequeña desintoxicación digital en la que solo las revises una vez al día puede ayudarte a superar la adicción.

Por ejemplo, si publicas algo en Facebook, Instagram, TikTok o Twitter, desactiva las notificaciones durante un par de horas. Así podrás concentrarte en lo importante sabiendo que más tarde reservarás un momento específico para revisarlas.

Apaga el teléfono antes de dormir

Un sorprendente 70 % de las personas revisa las redes sociales en la cama antes de dormir.

El problema es que recorrer Instagram o comentar publicaciones de Facebook justo antes de acostarte dificulta que el cerebro se desconecte. Además, los teléfonos emiten luz azul, que estimula el cerebro y puede hacer todavía más difícil conciliar el sueño.

 Aunque no siempre es fácil, apagar el teléfono dos horas antes de dormir permitirá que el cerebro descanse, recupere energía y se reajuste. Evita también publicar en redes antes de acostarte, pues el impulso de revisar los «me gusta» y los comentarios puede mantenerte despierto.

Para superar la adicción a las redes sociales y tener éxito con la desintoxicación digital, establece una rutina nocturna en la que dejes el teléfono fuera del dormitorio o lo apagues, y respétala. 

Saca el teléfono de tu rutina matutina

Imagina esta escena: es de mañana, dormiste muy bien y te sientes renovado y feliz. Tomas el teléfono y encuentras muchas notificaciones, una lista de cosas que otras personas quieren que hagas, correos del trabajo y una noticia terrible. De repente, te sientes abrumado y ansioso.

Aunque parezca una anécdota, lamentablemente es una manera demasiado frecuente de comenzar el día.

Revisar el teléfono apenas despiertas puede generar ansiedad e impedir que establezcas un tono productivo y positivo para el día. En lugar de consultar correos y notificaciones de inmediato, date primero espacio y tiempo para cuidarte. 

Por ejemplo, despierta un poco antes para meditar, hacer ejercicio, hidratarte, pasear al perro, pasar tiempo con tus seres queridos o hacer cualquier actividad que te produzca alegría. Así podrás comenzar el día con calma antes de tomar el teléfono y afrontar los desafíos cotidianos. 

Cuanto menos uses el teléfono, más fácil será continuar con tu vida sin la necesidad constante de revisarlo.

Descubre nuevos pasatiempos

Recorrer las redes sociales puede servir para pasar el tiempo, comunicarte con amistades o encontrar contenido divertido y entretenido después de un día largo y estresante.

Lo entendemos.

Sin embargo, también puedes pasar el tiempo, disfrutar con tus amistades, conocer personas nuevas y relajarte después de un día estresante al explorar nuevos pasatiempos.

¿Por qué no salir a caminar con un vecino después del trabajo y conversar sobre sus intereses y sueños? También podrías tomar clases de pintura con tus amistades.

Pasar tiempo con otras personas te permitirá crear nuevos recuerdos y ayudará a que tu cerebro se desconecte.

Cambia la pantalla del teléfono a escala de grises

Una de las maneras más sencillas y eficaces de reducir la adicción a las redes sociales es activar el modo de escala de grises, que convierte la pantalla a blanco y negro. 

¿Cómo puede ayudarte? 

Le quita de inmediato parte del atractivo a recorrer Instagram o ver videos en Facebook. Nuestro cerebro está programado para prestar atención a lo urgente, y ver un número rojo sobre el icono de una aplicación nos engaña y hace pensar que debemos atender algo de inmediato. 

Después abres la aplicación y descubres que solo era tu mejor amigo enviándote videos graciosos de gatos. ¿Te resulta familiar?

Es hora de empezar a vivir tu vida

Es fácil quedar atrapado en la gratificación inmediata de los «me gusta» y los comentarios, o revisar el teléfono cada diez minutos para no perderte nada en línea.

Pero piénsalo: ¿cuántas cosas de la vida real te pierdes mientras permaneces pegado a la pantalla?

Nuestro mejor consejo es que dejes de vivir a través de internet y empieces a disfrutar la compañía de quienes te rodean y la belleza del mundo. En nuestra opinión, nada supera las experiencias y las interacciones de la vida real.