Αξίζει η νηφαλιότητα; 10 οφέλη του να ζεις μια νηφάλια ζωή

Η διατήρηση της νηφαλιότητάς σου μπορεί να είναι πολύ απαιτητική, γι' αυτό μπορεί να αναρωτιέσαι: αξίζει η νηφαλιότητα; Η ανάρρωση από την εξάρτηση από το αλκοόλ είναι μια δια βίου διαδικασία και έχει σκαμπανεβάσματα για τα οποία πρέπει να είσαι προετοιμασμένος/η.

Στο I Am Sober καταλαβαίνουμε πόσο δύσκολη μπορεί να είναι αυτή η διαδικασία, γι' αυτό παρέχουμε μια ποικιλία πόρων για την ανάρρωση από την εξάρτηση από το αλκοόλ. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις την εφαρμογή παρακολούθησης επιτευγμάτων νηφαλιότητας για να παρακολουθείς την πορεία σου.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα πολλά οφέλη της μακροχρόνιας διατήρησης της νηφαλιότητας, καθώς και για το τι να περιμένεις στα πολύ πρώτα στάδια της ανάρρωσης.

1. Βελτιωμένη σωματική υγεία

Αν αναρωτιέσαι αν αξίζει η νηφαλιότητα, το νούμερο ένα όφελος που πρέπει να γνωρίζεις είναι η βελτιωμένη σωματική υγεία. Αυτό είναι ένα όφελος που θα αρχίσεις να βλέπεις σχεδόν αμέσως, μόλις κόψεις εντελώς το αλκοόλ.

Οι βελτιώσεις στην υγεία που θα πρέπει να δεις μέσα στις πρώτες εβδομάδες της ανάρρωσης περιλαμβάνουν καλύτερο ύπνο, βελτιωμένη πέψη, διαύγεια μυαλού και σταθερότητα στο βάρος. Καθώς διατηρείς τη νηφαλιότητα, οι λειτουργίες του ήπατος, της καρδιάς και του ανοσοποιητικού σου συστήματος θα αρχίσουν να ομαλοποιούνται και να βελτιώνονται.

Υπάρχουν επίσης πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία από το να κόψεις το αλκοόλ, όπως μειωμένος κίνδυνος σοβαρότερων ασθενειών. Για παράδειγμα, θα έχεις μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσεις καρδιοπάθεια, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο.

Εκτός από αυτά τα μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα οφέλη, τα επίπεδα ενέργειάς σου βελτιώνονται και θα μπορείς να διαχειρίζεσαι καλύτερα τυχόν υπάρχουσες παθήσεις.

2. Καλύτερη ψυχική υγεία

Το αλκοόλ επηρεάζει τη συνολική σου υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής. Σε πολλούς ανθρώπους, η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ καταλήγει να επιδεινώνει συμπτώματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Αν έχεις οποιαδήποτε ψυχική νόσο, η προσθήκη αλκοόλ θα κάνει και αυτές τις καταστάσεις χειρότερες.

Όταν κόψεις εντελώς το αλκοόλ και ξεκινήσεις το ταξίδι της νηφαλιότητάς σου, θα μπορέσεις να πετύχεις καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και σταθερότητα. Αυτό σου ανοίγει επίσης την πόρτα να ζητήσεις βοήθεια για την ψυχική υγεία και να λάβεις ακριβή διάγνωση, ώστε να έχεις το κατάλληλο είδος θεραπείας.

Πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν έναν νηφάλιο τρόπο ζωής διαπιστώνουν ότι έχουν βελτιωμένη αυτοεκτίμηση, λιγότερη ψυχολογική δυσφορία και καλύτερη αίσθηση ευεξίας.

3. Βελτιωμένες σχέσεις

Όταν πάσχεις από εξάρτηση από το αλκοόλ, αυτό επιβαρύνει όλες τις σχέσεις σου, είτε πρόκειται για φιλίες, είτε για ρομαντικές σχέσεις, είτε για οικογενειακές. Η εξάρτηση μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα εμπιστοσύνης και αστάθεια στη σχέση, που τελικά μπορεί να οδηγήσουν σε απομόνωση.

Ένα μεγάλο μέρος της μακροχρόνιας ανάρρωσης είναι να επανορθώσεις και να επανασυνδεθείς με τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Διατηρώντας τη νηφαλιότητα και αντιμετωπίζοντας γιατί συνέβη εξαρχής, μπορείς να αρχίσεις να ξαναχτίζεις την εμπιστοσύνη και να αποκαταστήσεις αυτές τις σημαντικές σχέσεις.

Αυτό πάει χέρι χέρι με τα οφέλη της νηφαλιότητας για την ψυχική υγεία, αφού θα είσαι ανοιχτός/ή σε βαθύτερες συναισθηματικές συνδέσεις και θα μπορείς να αναλάβεις την ευθύνη των πράξεών σου.

4. Μεγαλύτερη αυτογνωσία

Για πολλούς ανθρώπους που αναπτύσσουν πρόβλημα με το ποτό, αυτό συχνά είναι αποτέλεσμα άλυτων ζητημάτων που πάνε πολύ πιο βαθιά. Αφαιρώντας το αλκοόλ ως μηχανισμό αντιμετώπισης, μπορείς να κάνεις πιο ειλικρινή αυτοστοχασμό για να καταλάβεις τι σε οδήγησε τελικά σε εξάρτηση από το αλκοόλ.

Η μεγαλύτερη αυτογνωσία είναι ένα από τα βασικά επιτεύγματα της νηφαλιότητας, γιατί σε βοηθά να καταλάβεις καλύτερα γιατί προέκυψε η εξάρτηση. Η κατάκτηση της αυτογνωσίας είναι ένα δια βίου ταξίδι που μπορείς να συνεχίσεις να καλλιεργείς μέσα από ημερολόγιο, θεραπεία και εφαρμογές επιτευγμάτων νηφαλιότητας, όπως το I Am Sober.

Ακολουθούν κάποια επιπλέον βοηθήματα που παρέχει η I Am Sober εφαρμογή παρακολούθησης νηφαλιότητας και μπορούν να σε βοηθήσουν στο ταξίδι της ανάρρωσής σου:

● Καθημερινές υπενθυμίσεις νηφαλιότητας

● Σύνδεση με μια Κοινότητα νηφαλιότητας

● Παρακολούθηση οικονομικής εξοικονόμησης

● Καθημερινές δεσμεύσεις

● Παρακολούθηση επιτευγμάτων νηφαλιότητας

   5. Αυξημένη παραγωγικότητα

Η εξάρτηση από το αλκοόλ επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής σου, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς σου να είσαι παραγωγικός/ή και να αξιοποιείς στο έπακρο τις μέρες σου. Πράγματα όπως hangover, blackout και κακός ύπνος συμβάλλουν σε αυτό, κάνοντάς σε να νιώθεις ότι είσαι κολλημένος/η σε έναν ατελείωτο κύκλο.

Δυστυχώς, ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ορμή, την πειθαρχία και την αίσθηση σκοπού.

Όταν κόψεις το αλκοόλ και διατηρήσεις τη νηφαλιότητα, θα αρχίσεις να αναπτύσσεις καλύτερες δεξιότητες διαχείρισης χρόνου και στοχοθεσίας. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την απόδοσή σου στη δουλειά ή στο σχολείο και να σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ασχοληθείς με άλλα χόμπι ή διεξόδους.

   6. Μεγαλύτερη οικονομική σταθερότητα

Ένα ακόμη όφελος που κάνει τη νηφαλιότητα να αξίζει είναι η βελτιωμένη οικονομική σταθερότητα. Όποιος έχει παλέψει ποτέ με τον αλκοολισμό καταλαβαίνει πόσο ακριβή μπορεί να είναι αυτή η εξάρτηση. Τα αλκοολούχα ποτά δεν είναι φθηνά και μπορεί να έχεις μαζέψει διάφορους λογαριασμούς σε μπαρ που μπορούν γρήγορα να εξαντλήσουν όσα χρήματα καταφέρνεις να βγάλεις.

Εκτός από το κόστος του ίδιου του αλκοόλ, ο αλκοολισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα περιττά και απερίσκεπτα έξοδα. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνεις παρορμητικές αγορές όταν είσαι υπό την επήρεια, ή να έχεις νομικά έξοδα που συνδέονται με την εξάρτησή σου.

Η νηφαλιότητα μειώνει δραστικά τα έξοδά σου, αφού δεν πληρώνεις πλέον τον λογαριασμό της εξάρτησής σου. Οι δυνατότητες κέρδους σου θα βελτιωθούν επίσης, καθώς γίνεσαι πιο καθαρόμυαλος/η και υπεύθυνος/η.

   7. Μεγαλύτερη νοητική παρουσία και αίσθηση σκοπού

Ένα όφελος της νηφαλιότητας που δεν το περιμένεις πάντα είναι η καλύτερη νοητική παρουσία και διαύγεια. Πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με πρόβλημα στο ποτό δεν αντιλαμβάνονται πόσο αυτό θολώνει την ικανότητά τους να σκέφτονται και να ζουν στη στιγμή. Το αλκοόλ έχει σημαντική επίδραση στη γνωστική σου λειτουργία και στον τρόπο που δουλεύει ο εγκέφαλός σου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες αρνητικές παρενέργειες.

Η διατήρηση της νηφαλιότητας ακόμη και για λίγες μόνο εβδομάδες θα σε ανταμείψει με βελτιωμένη νοητική παρουσία. Θα μπορείς να ζεις στο παρόν και να βιώνεις πραγματικά όλα όσα έχει να προσφέρει η ζωή.

Ακολουθούν μερικά από τα νοητικά οφέλη του να κόψεις το αλκοόλ:

● Συναισθηματική ανθεκτικότητα

● Συναισθηματική ρύθμιση

● Διαύγεια μυαλού

● Βελτιωμένη μνήμη

● Ταχύτερη γνωστική λειτουργία

● Διαχείριση στρες

Εκτός από το ότι νιώθεις πιο παρών/ούσα στη νηφαλιότητα, αυτό μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αποκτήσεις πραγματική αίσθηση σκοπού στη ζωή σου. Θα μάθεις περισσότερα για τον εαυτό σου και για το τι μετράει για σένα, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να καθορίσεις ποιος είναι ο αληθινός σου σκοπός.

Για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να σκιαγραφήσουν τα επόμενα ορόσημα στη ζωή τους που θέλουν να πετύχουν, όπως μια νέα δουλειά, την αποφοίτηση από το σχολείο ή μια δημιουργική διέξοδο.

    8. Αυξημένη αυτοπεποίθηση

Το αλκοόλ είναι μια συχνή ουσία που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για αυτοθεραπεία όταν παλεύουν με ανασφάλεια, χαμηλή αυτοεκτίμηση και άγχος. Όχι μόνο είναι ένας συνηθισμένος μηχανισμός αντιμετώπισης, αλλά μπορεί τελικά να επιδεινώσει τα συναισθήματα που υποτίθεται ότι θα βελτίωνε. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με τον αλκοολισμό τείνουν να έχουν αρνητική εικόνα για τον εαυτό τους.

Καθώς ξεκινάς το ταξίδι ανάρρωσης από την εξάρτηση από το αλκοόλ, θα αρχίσεις να φτάνεις επιτεύγματα νηφαλιότητας που μπορούν να βελτιώσουν την αυτοπεποίθηση και την εικόνα του εαυτού σου. Αυτά τα επιτεύγματα είναι απόδειξη της δέσμευσης και της ικανότητάς σου να πάρεις τη ζωή σου στα χέρια σου, ειδικά όταν πρόκειται για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

   9. Βελτιωμένη ποιότητα ζωής

Ένα συνολικό όφελος της διατήρησης της νηφαλιότητας είναι η σημαντική βελτίωση στην ποιότητα ζωής σου. Θα νιώθεις καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά και θα μπορείς να αποκτήσεις αίσθηση κοινότητας και οικογένειας, καθώς βελτιώνονται οι σχέσεις σου.

Χωρίς αλκοόλ να μουδιάζει τα συναισθήματά σου και να καταναλώνει τον χρόνο σου, θα μπορείς να ασχοληθείς με ουσιαστικές δραστηριότητες που αυξάνουν την αυτοπεποίθησή σου και φέρνουν χαρά. Επίσης δεν θα νιώθεις βαρίδι από τον αρνητικό εσωτερικό διάλογο και τις τύψεις για τις πράξεις σου.

Συνολικά, οι άνθρωποι που κόβουν το αλκοόλ μπορούν να αποκτήσουν μια ευρύτερη εικόνα του τι θέλουν από τη ζωή τους.

   10. Μεγαλύτερη ζωή

Πέρα από την καλύτερη ποιότητα ζωής στη νηφαλιότητα, αυτό θα επιμηκύνει και τη ζωή σου. Δεν είναι μυστικό ότι το αλκοόλ είναι εξαιρετικά επιβαρυντικό για το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει τον αυξημένο κίνδυνο ηπατικής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνουκαι πρόωρου θανάτου σε όσους πίνουν υπερβολικά.

Η δηλητηρίαση από αλκοόλ και η υπερδοσολογία είναι σημαντικοί κίνδυνοι, ειδικά σε όσους έχουν πιο σοβαρές μορφές εξάρτησης. Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης αρνητικά την κρίση σου, οδηγώντας σε ατυχήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ και μπορεί να σε αφήσουν σοβαρά τραυματισμένο/η ή να οδηγήσουν σε πρόωρο θάνατο.

Η διατήρηση της νηφαλιότητας θα σε βοηθήσει να μειώσεις πολλούς κινδύνους υγείας που σχετίζονται με το αλκοόλ, επιτρέποντάς σου να είσαι πιο προνοητικός/ή στη φροντίδα της υγείας σου. Θα μπορείς επίσης να διατηρήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει καλή διατροφή, άσκηση και θεραπεία για τυχόν σωματικές ή ψυχικές παθήσεις.

Πρώιμη νηφαλιότητα: Τι να περιμένεις

Το να σταματήσεις τη χρήση αλκοόλ και να ξεκινήσεις το ταξίδι της νηφαλιότητάς σου μπορεί να μοιάζει απίστευτα εκφοβιστικό και αβέβαιο. Μπορεί να ανησυχείς για το πώς θα είναι η στέρηση και αν θα έχεις τη συναισθηματική αποφασιστικότητα να διατηρήσεις τη νηφαλιότητα μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, τα οφέλη της νηφαλιότητας υπερτερούν κατά πολύ των μειονεκτημάτων.

Ακολουθούν κάποια πράγματα που μπορεί να βιώσεις στα πρώτα στάδια της ανάρρωσης, προτού αρχίσεις να βλέπεις τα οφέλη:

● Έντονα συναισθήματα: Επειδή το αλκοόλ συχνά καλύπτει τα συναισθήματα, περίμενε να νιώσεις πολύ έντονα συναισθήματα όταν το κόψεις. Μπορεί να βιώσεις σημαντικές εναλλαγές διάθεσης, νοητική θολούρα, άγχος, παράνοια, κατάθλιψη κ.ά.

● Στέρηση: Ανάλογα με το πόσο εκτεταμένη είναι η εξάρτησή σου από το αλκοόλ, μπορεί να βιώσεις ήπια ή σοβαρή στέρηση. Συνηθισμένα συμπτώματα στέρησης περιλαμβάνουν ναυτία, εμετό, νευρικότητα, ανησυχία, τρέμουλο, εφίδρωση και απώλεια όρεξης. Μπορεί να θέλεις να εξετάσεις το ενδεχόμενο εισαγωγής σε κέντρο απεξάρτησης από το αλκοόλ, ώστε τα συμπτώματα στέρησης να παρακολουθούνται από επαγγελματία υγείας.

● Αμφιβολία για τον εαυτό σου: Ένα από τα μεγαλύτερα συναισθήματα που πιθανότατα θα νιώσεις στα πρώτα στάδια της νηφαλιότητας είναι η αμφιβολία για τον εαυτό σου. Η αμφιβολία θα σου πει ότι δεν έχεις τη δύναμη να διατηρήσεις τη νηφαλιότητα και ότι δεν θα μπορείς να λειτουργήσεις στον πραγματικό κόσμο χωρίς αλκοόλ. Ωστόσο, αν βάλεις αυτές τις σκέψεις στην άκρη, τελικά θα αρχίσεις να νιώθεις βελτιωμένη αυτοπεποίθηση και καλύτερη εικόνα του εαυτού σου.

● Αναποδιές: Όσο δυσάρεστο κι αν είναι, είναι επίσης σημαντικό να καταλάβεις ότι θα αντιμετωπίσεις αναποδιές στο ταξίδι της νηφαλιότητάς σου. Μπορεί να βιώσεις υποτροπές ή να απογοητεύσεις τον εαυτό σου με άλλους τρόπους που επιβραδύνουν την πρόοδό σου.

Ακόμη κι αν τα πρώτα στάδια της ανάρρωσης από την εξάρτηση θα είναι απαιτητικά, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι θα περάσουν. Όσο περισσότερο διατηρείς τη νηφαλιότητα, τόσο πιο εύκολο θα γίνεται και τόσο καλύτερα εξοπλισμένος/η θα είσαι να αντιμετωπίσεις όποια ζητήματα ή ερεθίσματα προκύψουν.

Ξεκίνα σήμερα το ταξίδι της νηφαλιότητάς σου

Αναρωτιέσαι ακόμη αν αξίζει η νηφαλιότητα; Όπως βλέπεις από όλα όσα συζητήσαμε σε αυτό το άρθρο, η διατήρηση της νηφαλιότητας φέρνει πολλά οφέλη. Όσο περισσότερο διατηρείς τη νηφαλιότητα, τόσα περισσότερα οφέλη θα δεις, όπως βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία, καθώς και καλύτερη ποιότητα ζωής.

Αν βρίσκεσαι στον δρόμο της ανάρρωσης από την εξάρτηση από το αλκοόλ και θέλεις να παρακολουθείς την πρόοδό σου, κατέβασε την εφαρμογή I Am Sober σήμερα για να ξεκινήσεις, δωρεάν.