8 αλλαγές στον τρόπο ζωής κατά την ανάρρωση από την εξάρτηση από το αλκοόλ

Καθώς προχωράς στη διαδικασία της ανάρρωσης από την εξάρτηση, μερικές από τις πιο σημαντικές αλλαγές που θα κάνεις θα είναι στον τρόπο ζωής σου. Άλλωστε, αυτά που κάνεις κάθε μέρα είναι αυτά που τελικά θα καθορίσουν την επιτυχία σου.

Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής να κάνεις, είτε μόλις ξεκινάς το ταξίδι της ανάρρωσής σου είτε χρειάζεσαι λίγη επιπλέον καθοδήγηση.

1. Φρόντισε την υγεία σου

Όποιος παλεύει με την εξάρτηση από το αλκοόλ ξέρει ότι ένα από τα πρώτα πράγματα που μπαίνουν στην άκρη είναι η υγεία σου. Όταν παλεύεις με την εξάρτηση, το τελευταίο πράγμα στο οποίο εστιάζεις είναι να διατηρείς την υγεία σου και να φροντίζεις το σώμα σου.

Γι’ αυτό η φροντίδα του εαυτού σου είναι τόσο μεγάλη προτεραιότητα καθώς περνάς την ανάρρωση από την εξάρτηση από το αλκοόλ. Υπάρχουν ορισμένες αλλαγές που πρέπει να κάνεις, όπως να ακολουθείς μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Άλλωστε, αυτό που τρως θα έχει σημαντική επίδραση στο πώς νιώθεις.

Πρέπει επίσης να εστιάξεις στο να κοιμάσαι επαρκώς κάθε βράδυ, ώστε να νιώθεις ενεργητικός/ή και ξεκούραστος/η κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να αρχίσεις να καλλιεργείς τη συνήθεια να πίνεις αρκετό νερό, αφού αυτό είναι κάτι που πολλά άτομα με εξάρτηση από το αλκοόλ παραμελούν επίσης.

Μην ξεχάσεις να αρχίσεις να προγραμματίζεις τακτικές επισκέψεις στον γιατρό για να ελέγχεις την υγεία και την πρόοδό σου.

2. Δημιούργησε νέες ρουτίνες

Όταν ξεκινάς την ανάρρωση από την εξάρτηση από το αλκοόλ, πολλά από αυτά που κάνεις θα πρέπει να αλλάξουν και να προσαρμοστούν. Τώρα που έχεις κόψει το αλκοόλ, θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο να αναδιαμορφώσεις το πρόγραμμα και τις ρουτίνες σου ώστε να χωρέσει αυτή η αλλαγή.

Για παράδειγμα, αν έπινες τα βράδια, θα χρειαστεί να βρεις έναν νέο τρόπο να γεμίζεις αυτόν τον χρόνο. Όχι μόνο είναι ζωτικό από πρακτική άποψη, είναι απαραίτητο να αναπτύξεις νέες ρουτίνες που θα σε βοηθήσουν να διαχειρίζεσαι τα ερεθίσματα και τον ελεύθερο χρόνο που έχεις τώρα στη διάθεσή σου.

Προσπάθησε να δημιουργήσεις ρουτίνες που εστιάζουν στην ευεξία και την αυτοφροντίδα και μπορούν να σε βοηθήσουν να πλησιάσεις τους τελικούς σου στόχους.

3. Μείνε σωματικά δραστήριος/α

Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που πάει χέρι χέρι με τη φροντίδα της υγείας σου είναι να μένεις σωματικά δραστήριος/α. Ένας πολύ καλός τρόπος να βάλεις τη ζωή σου ξανά στον σωστό δρόμο είναι να έρθεις σε φόρμα, ώστε να νιώθεις καλά και να έχεις περισσότερο κίνητρο.

Το να είσαι σωματικά δραστήριος/α πάει πολύ πέρα από την απώλεια βάρους ή την ενδυνάμωση των μυών. Η άσκηση κάνει θαύματα για την ψυχική σου υγεία και σε βοηθά να αναπτύξεις αντοχή, επιμονή και αυτοπεποίθηση. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να γεμίσεις τον ελεύθερο χρόνο σου και ανοίγει ακόμη ευκαιρίες να γνωρίσεις άλλους ανθρώπους.

Μπορείς να γραφτείς σε μαθήματα γυμναστικής, να βγάλεις συνδρομή σε γυμναστήριο ή απλώς να διαλέξεις ένα ωραίο μέρος σε εξωτερικό χώρο όπου μπορείς να περπατάς ή να τρέχεις.

4. Ζήτησε βοήθεια για την ψυχική υγεία

Όταν περνάς την ανάρρωση από την εξάρτηση από το αλκοόλ, θα βιώσεις αλλαγές στην ψυχική υγεία. Κάποιες από αυτές τις αλλαγές θα είναι θετικές, ενώ άλλες μπορεί να είναι άβολες και λίγο τρομακτικές.

Ένα κρίσιμο μέρος της ανάρρωσης είναι να λάβεις τη βοήθεια ψυχικής υγείας που χρειάζεσαι καθώς περνάς αυτή τη διαδικασία. Όχι μόνο χρειάζεσαι βοήθεια στα διαφορετικά βήματα της ανάρρωσής σου, αλλά θέλεις επίσης να φτάσεις στη ρίζα του γιατί αναπτύχθηκε εξαρχής η εξάρτησή σου.

Μπορείς να λάβεις βοήθεια για την ψυχική υγεία μέσω διαφορετικών ομάδων υποστήριξης και αξιοποιώντας πόρους ψυχικής υγείας όπως η θεραπεία. Και οι δύο επιλογές προσφέρουν υποστήριξη, λογοδοσία και έναν χώρο χωρίς κρίσεις όπου μπορείς να μιλήσεις.

5. Ξεκίνα χόμπι

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να νιώθεις ότι η ζωή σου είναι γεμάτη είναι να μάθεις νέες δεξιότητες και να ανακαλύψεις νέα χόμπι. Όταν περνάς την ανάρρωση από την εξάρτηση, είναι πολύ πιθανό να μείνεις με αρκετό ελεύθερο χρόνο. Αυτός ο ελεύθερος χρόνος είναι η ιδανική ευκαιρία να ξεκινήσεις νέα χόμπι που μπορούν να προσθέσουν εμπλουτισμό και αξία στην καθημερινότητά σου.

Μερικά παραδείγματα χόμπι στα οποία μπορείς να βρεις σκοπό περιλαμβάνουν:

• Συγγραφή

• Τέχνη

• Εθελοντισμός

• Κηπουρική

• Ανάγνωση

6. Επανασυνδέσου με τα αγαπημένα σου πρόσωπα

Όταν πέφτεις θύμα της εξάρτησης από το αλκοόλ, είναι πολύ πιθανό κάποιες από τις σχέσεις σου να έχουν πληγεί από αυτό. Μπορεί να έδιωξες ανθρώπους κατά τη διάρκεια της εξάρτησής σου ή η συμπεριφορά σου να έκανε δύσκολο γι’ αυτούς να είναι κοντά σου. Το ταξίδι της ανάρρωσής σου είναι η ιδανική στιγμή να επανασυνδεθείς με τα αγαπημένα σου πρόσωπα και να επανορθώσεις.

Να έχεις υπόψη ότι θέλεις να είσαι πολύ προσεκτικός/ή με ποιους επανασυνδέεσαι, αφού δεν θέλεις να επανασυνδεθείς με ανθρώπους που θα σταθούν εμπόδιο στην ανάρρωσή σου.

7. Θέσε νέους στόχους

Ένα κρίσιμο μέρος της ανάρρωσης από την εξάρτηση από το αλκοόλ είναι να δημιουργήσεις νέους στόχους για το μέλλον σου. Πιθανότατα έχασες την επαφή με κάποιους από τους στόχους σου και τώρα χρειάζεται να σχεδιάσεις μια νέα κατεύθυνση για τη ζωή σου.

Καλό είναι να θέσεις βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σχετικά με την ανάρρωσή σου και άλλες πτυχές της ζωής σου. Αυτό περιλαμβάνει την καριέρα σου, την οικογενειακή ζωή, τις σχέσεις, τα οικονομικά κ.λπ.

Ένας θεραπευτής ή μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σε βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία, ώστε να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους και να λογοδοτείς.

8. Ξαναβρες τις αξίες σου

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι αξίες και οι ηθικές τους πορείες μπορεί να έχουν πληγεί κατά την εξάρτηση από το αλκοόλ. Γι’ αυτό το ταξίδι της ανάρρωσής σου είναι μια ιδανική στιγμή να ξαναβρείς ποιες είναι οι αξίες και η ηθική σου.

Κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν μια πνευματική σύνδεση που τους βοηθά να βρουν νόημα στη ζωή τους. Άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι αξίες τους συνδέονται με την κοινότητά τους και με τη βοήθεια σε όσους έχουν ανάγκη μέσω του εθελοντισμού. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα του πώς μπορείς να ξαναβρείς τις αξίες σου και να βρεις έναν μεγαλύτερο σκοπό στη ζωή.

Συμπέρασμα

Η διαδικασία της ανάρρωσης από την εξάρτηση από το αλκοόλ είναι ένα ταξίδι που δεν έχει απαραίτητα γραμμή τερματισμού. Αυτό είναι κάτι που θα περνάς επ’ αόριστον, καθώς πάντα χρειάζεται να συνεχίζεις την ανάρρωσή σου. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σε βοηθήσουν να μείνεις συνεπής στους στόχους της ανάρρωσής σου και να δημιουργήσεις μια γεμάτη και υγιή ζωή.

Το πιο σημαντικό μέρος του ταξιδιού της ανάρρωσής σου είναι να περιβάλλεσαι από ένα δυνατό σύστημα υποστήριξης και να ζητάς βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι. Μην διστάσεις να απευθυνθείς για επιπλέον υποστήριξη ή να βρεις άλλους πόρους για την εξάρτηση που μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι.