Приєднатися до спільноти тверезості під час відновлення від проблемного вживання алкоголю — сміливий і важливий крок. Однак на шляху до тверезості можуть виникати труднощі. У суспільстві існують упередження щодо людей, які відновлюються від алкогольної залежності. Тому важливо бути готовим(-ою) протистояти їм і мати поруч людей, які тебе люблять.

Є способи пройти цей період, доки відновлення не зміцніє й ти не будеш готовий(-а) до нових викликів. Безпечне оточення, улюблені справи й приємне дозвілля з увагою до відновлення можуть допомогти відсторонитися від зовнішнього осуду. Ось кілька порад, як долати соціальну дискримінацію.

Створи міцну систему підтримки:

Саме зараз особливо важливо ділитися переживаннями з близькими. Відновлення від алкогольної залежності може бути складним, але надійна підтримка робить труднощі посильнішими. Спирайся на рідних і друзів, які щиро піклуються про тебе й бажають добра. Глибокі та змістовні розмови можуть підтримати дух, щоб осуд інших мав менше значення.

Практикуй усвідомленість:

Заняття, що розвивають усвідомленість, наприклад йога й медитація, можуть заспокоювати тіло та думки. Є багато видів медитації — від практик для сну до глибокого дихання. Можна приєднатися до занять йогою, познайомитися з людьми й спілкуватися з тими, хто має схожі інтереси. Такі заняття можуть поліпшувати самопочуття й допомагати менше залежати від чужої думки.

Займайся улюбленими справами:

Якщо ти любиш слухати музику, грати на гітарі, малювати, читати романи чи писати тексти пісень, використай цей час для розвитку талантів. Займай думки змістовними справами й досліджуй власні здібності та можливості. Підтримувати психічне здоров’я під час відновлення важливо, а такі заняття можуть зміцнювати впевненість і загальне самопочуття.

Більше рухайся:

Під час підтримання тверезості важливо залишатися фізично активним(-ою). Регулярні вправи допомагають підтримувати фізичну й психічну форму, підвищують самооцінку та можуть знижувати ризик певних захворювань. Можна займатися аеробікою, плаванням, танцями або ходити в походи. За бажанням приєднайся до місцевого спортзалу, де є більше обладнання для роботи над окремими групами м’язів.

Подумай про подорожі:

Відвідування інших міст у США або подорожі за кордон можуть надихати й дарувати нові враження. Ходи до музеїв і на пляжі, влаштовуй пікніки та вчися нових ігор. Дізнавайся про історію різних культур, куштуй нові страви й знайомся з людьми. Подорожі можуть зменшувати стрес і давати відчуття полегшення. Під час пригод уникай алкоголю, щоб знизити ризик рецидиву.

Висновок

Майже неможливо контролювати те, як інші тлумачать нашу ситуацію, але ти можеш вирішувати, як реагувати. Підтримання тверезості часто означає стикатися з осудом, незручними розмовами й необхідністю зберігати спокій. Варто заздалегідь підготуватися до таких ситуацій і виробити ставлення, яке допоможе пройти крізь них. 

Рішення підтримувати тверезість і розпочати відновлення означає, що ти знаєш, що для тебе краще, і прагнеш спрямувати життя в бажаному напрямку. Своє «НАВІЩО» варто пам’ятати, стикаючись із дискримінаційними поглядами й коментарями. Пам’ятай: у тебе є мета, твоє життя належить тобі, це рішення заслуговує на повагу, а тебе люблять. Також важливо оточувати себе людьми, які розуміють твій шлях і не підштовхуватимуть до рецидиву. Для підтримки вони мають не вживати алкоголь поруч із тобою або суворо контролювати його вживання.

Спирайся на підтримку групи чи спільноти тверезості, до якої належиш. Ці люди розуміють твій досвід і зараз мають схожі інтереси й цілі, тому можуть підбадьорити. Пам’ятай: вибір тверезості може стати одним із найкращих рішень у твоєму житті й відкрити шлях до значних позитивних змін.