Як подолати залежність від мастурбації

Мастурбація — нормальна частина сексуального самовираження, яка може знижувати стрес. Однак, як і наркотичні речовини чи алкоголь, вона може стати компульсивною. Знання того, як подолати залежність від мастурбації , допомагає людині контролювати її прояви й поступово скорочувати таку поведінку.

У цій статті ми розглянемо відмінності між звичайною та надмірною мастурбацією, а також пояснимо, як безпечно й здорово змінити компульсивну поведінку.

Звичайна й надмірна мастурбація 

Багато молодих дорослих, які мастурбують у звичному для себе ритмі, роблять це від п’яти до десяти разів на тиждень. Однак частота дуже різниться між людьми. 

У людей віком від 30 до 49 років частота може знижуватися до двох-трьох разів на тиждень. Проте для декого мастурбація стає компульсивною.

Зокрема, може сформуватися компульсивна поведінка: людина починає віддавати перевагу мастурбації перед спілкуванням і не може перестати про неї думати. Це може впливати на повсякденне життя. 

Не існує точної кількості разів, яка сама собою визначала б залежність від мастурбації.

Залежність загалом пов’язана з патологічною компульсією. Тому під залежністю від мастурбації тут мається на увазі її постійне повторення попри негативний вплив на життя. 

Більшість людей спершу мастурбують у здоровій для себе кількості. Однак, як і будь-яка приємна діяльність, вона може ставати частішою. Якщо мастурбація починає заважати повсякденному життю й психічному здоров’ю, поведінка може бути компульсивною або проблемною.

Як подолати залежність від мастурбації 

З відповідною допомогою компульсивну мастурбацію можна змінити. Ось кілька способів зробити це безпечно й здорово:

1.     Поговори з психотерапевтом. 

Коли будеш готовий(-а) сформувати здорові стосунки з мастурбацією або припинити компульсивну поведінку, звернися до психотерапевта. Також можна поговорити із сімейним лікарем, який направить до психолога, консультанта або психіатра зі спеціалізацією в сексуальному здоров’ї.

Щоб знайти місцевого сексолога чи психотерапевта, можна відвідати сайт Американської асоціації викладачів, консультантів і терапевтів із питань сексуальності (AASECT).

2.     Будь чесним(-ою). 

Мастурбація сильно стигматизована. У багатьох культурних, релігійних і духовних традиціях її вважають гріхом або аморальною поведінкою.

Однак мастурбація сама собою не є поганою чи аморальною. Це нормальна й здорова форма сексуального самовираження. Якщо через неї ти відчуваєш провину, сором або засмучення, розкажи про це психотерапевту. Розуміння джерела цих почуттів допомагає їх подолати. 

3.     Дай собі час. 

Зміна компульсивної поведінки не відбувається за одну ніч. Психотерапія також не обмежується одним сеансом. Перший візит — це перший крок до відновлення. Однак відвідувати психотерапевта може знадобитися регулярно протягом тижнів або місяців. 

З продовженням розмов тобі, імовірно, стане комфортніше з психотерапевтом. Це може допомогти відвертіше говорити про поведінку й почуття.

4.     Одягайся на ніч. 

Одяг створює фізичний бар’єр між руками та статевими органами. Тому білизна й одяг уночі можуть допомогти зменшити поведінку. Навіть у разі дотику додатковий шар одягу знижує чутливість.

5.     Відмовся від порнографії. 

Порнографія може відігравати значну роль у компульсивній мастурбації та слугувати психологічним тригером для надмірної поведінки. Вона також може впливати на думки й поведінку людини. 

Тому намагайся якомога більше уникати порнографічних зображень, відео й сайтів. 

6.     Більше спілкуйся. 

Спілкування допомагає перемкнути увагу. Якщо ти прагнеш зменшити компульсивну мастурбацію, проводь час із друзями та рідними. Також можна записатися на заняття або до спортзалу, щоб знайомитися й спілкуватися з людьми. 

7.     Спробуй щось нове.

Здорове захоплення або хобі допомагає перемкнути увагу й змінити компульсивну поведінку.

Спробуй нове хобі як альтернативу мастурбації. Знайди заняття, які подобаються, і дотримуйся їх: фізичні вправи, медитація, практики усвідомленості, йога, подорожі або гончарство. 

Також можна працювати над особистими цілями. Запиши їх, щоб зміцнити намір досягти бажаного. Це допомагає спрямувати енергію на інші справи й менше думати про мастурбацію.

Висновок 

Мастурбація — здорова й нормальна діяльність. Однак для декого вона може стати компульсивною та заважати повсякденному життю. 

Якщо це відбувається з тобою або близькою людиною, дізнайся, як змінити таку поведінку. Знайди потрібну допомогу, щоб поліпшити самопочуття й сексуальне здоров’я. 

Не звинувачуй себе, якщо процес виявиться складним. Пам’ятай: завжди можна звернутися до когось по допомогу. Належна система підтримки, лікування та застосунок для відстеження відновлення на кшталт I Am Sober також можуть допомогти.