6 способів, як вдячність допомагає зберігати тверезість

Вдячність допомагає нам ухвалювати кращі рішення

Що б ти обрав: отримати 54 долари готівкою зараз чи 80 доларів через три дні?

Дослідники попросили одну групу учасників пригадувати події дня, за які вони були вдячні, і записувати їх у щоденник. Виявилося, що багато учасників, які це робили, частіше демонстрували стриманість і терпіння та зрештою погоджувалися почекати на більшу суму грошей.

«Виконання простих щоденних вправ з осмислення подій, за які людина вдячна, підвищує суб’єктивне благополуччя. Цілком можливо, що подібні втручання допоможуть захистити людей від згубного впливу надмірної нетерплячості на рішення, пов’язані з фінансами та здоров’ям». Psychological Science, 2014

Вдячність робить нас оптимістичнішими

Уявімо, що щодня ти записуєш один із трьох типів подій:

• Те, що тебе турбувало

• Цікаві події

• Те, за що ти був вдячний

Як гадаєш, це вплинуло б на твоє сприйняття життя? Дослідники виявили, що учасники з групи вдячності повідомляли про посилення оптимізму, більше займалися фізичними вправами й оцінювали своє життя як краще — і все це лише завдяки записуванню того, за що вони були вдячні.

«Вони також частіше повідомляли, що допомогли комусь розв’язати особисту проблему або надали іншій людині емоційну підтримку, що свідчить про просоціальну мотивацію як наслідок практики вдячності». Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Вдячність допомагає краще спати

Поширена проблема під час збереження тверезості — якісний сон. Ти, імовірно, чув про зменшення впливу синього світла ввечері, відмову від їжі за кілька годин до сну та відмову від використання екранів у ліжку. А ось вечірній ритуал із записами в щоденнику вдячності може бути тим, чого ти ще не пробував.

«Засинаючи, вдячні люди рідше думають про негативне й тривожне та частіше зосереджуються на позитивному. Схоже, що негативні думки перед сном погіршують сон, а вдячність зменшує їхню ймовірність, захищаючи якість сну. Так само позитивні думки перед сном, імовірно, сприятливо впливають на сон, а вдячність полегшує появу таких думок і покращує його якість». Journal of Psychosomatic Research, 2008

Вдячність і самотність мають зворотний зв’язок

Це може здаватися очевидним, але якщо ти почуваєшся самотньо, такий підхід допоможе поглянути на ситуацію інакше. Самотність — важке відчуття, а практика вдячності за те, що в тебе є, може стати одним невеликим кроком до полегшення.

«Крім того, доведено, що вдячність пов’язана зі зростанням рівня щастя, задоволеності життям і соціальної бажаності, на відміну від самотності, яка зазвичай пов’язана з негативними показниками за цими критеріями». Europe’s Journal of Psychology, 2016

Вдячність зменшує матеріалізм і заздрість

Прийняти себе такими, якими ми є, буває надзвичайно складно. Навколо багато речей, які відволікають нас і змушують постійно прагнути більшого. Цей безперервний цикл може створювати відчуття, що ми недостатньо хороші або що для щастя нам потрібне щось зовнішнє. Практика вдячності може послабити ці відчуття.

«Вдячні люди вважають себе менш матеріалістичними й менш заздрісними. Зокрема, вони повідомляють про більшу готовність розлучатися зі своїм майном і щедріше ділитися ним, менше заздрять матеріальному достатку інших та слабше підтримують думку, що матеріальні блага приносять щастя. Очевидно, матеріальний успіх не є дуже важливим чинником щастя для людей із глибоким почуттям вдячності». Journal of Happiness Studies, 2006

Вдячність допомагає будувати нові стосунки

Доброзичливість до людей завжди корисна, а дослідники з’ясували, що прояв вдячності підвищує ймовірність того, що людина захоче продовжувати стосунки. Незалежно від того, чи хтось притримав для тебе двері, чи допоміг на роботі, навіть невеликий прояв вдячності може мати велике значення.

«Стосунки з людьми, які відгукуються на всю нашу особистість — наші вподобання й антипатії, потреби та бажання, — можуть допомагати нам долати складні часи й процвітати в сприятливі. Вдячність можна розуміти як емоцію, що виконує соціальну функцію та сприяє таким стосункам». Journal TOC, 2008