Alkol ve Kaygı Arasındaki İlişki

Konunun ayrıntılarına girmeden önce kaygıyı anlamamız gerekir. Kaygı günümüzde her zamankinden daha yaygın görünür; çünkü artık çok daha açık konuşuluyor ve bir ruh sağlığı rahatsızlığı olarak tanınıyor. Kaygı gerçektir ve bir kadeh şarap veya soğuk bir birayla hafifletmek kolay görünebilir. Peki kaygılı duygularla baş etmenin en iyi yolu bu mudur?

Alkol tükettiğimizde duygularımızın değişmesi şaşırtıcı değildir; belirli bir düzeye ulaştığımızda vücutta birçok şey olur. Alkol serotonin düzeyini ve beynin diğer bölümlerini etkiler. Vücuttaki alkol miktarı arttıkça bu düzeyler ve beyin işlevleri daha fazla değişir. Kaygı yaşıyorsan beyninde zaten bazı dengelerin bozulduğunu bilirsin; alkol eklemek durumu düzeltmez, kötüleştirir.

Çeşitli kaygı türleriyle karşılaşabilirsin. Alkolün kaygını tam olarak nasıl etkilediğini ve onu hayatından çıkarmaya karar verirsen hangi olumlu değişikliklerin gerçekleşebileceğini anlamak önemlidir.

Alkolün Kaygıyı Etkilemesinin 5 Yolu

1.     Akşamdan kalmalık kaygısı

Bir gecede çok fazla alkol içersen ertesi gün akşamdan kalma ve susuz kalmış olman şaşırtıcı değildir. Kaygın da varsa “akşamdan kalmalık kaygısı” yaşaman olasıdır. Bu tam olarak nedir? Kaygılı hissettiğinde yatağında kıvrılıp yatmak isteyebilirsin. Bu duyguya akşamdan kalmalığı eklediğinde yatakta uzanıp hiçbir şey yapmama isteğin daha da artar. Akşamdan kalmalık baş dönmesi, titreme veya mide bulantısına yol açabilir. Bu hisler kaygıyı tetikleyerek öncekinden daha kötü hâle getirebilir. 

2.     Serotonin düzeyinin azalması

Serotonin, mutluluk hissiyle bağlantılı bir hormondur. Alkol tükettiğimizde serotonin düzeyimiz önemli ölçüde azalır. İnsanların birkaç içkiden sonra bazen mutlu olduğunu biliyoruz; ancak sarhoşluğun geçince bu mutlu serotonin etkileri de kaybolur. Özellikle her gün kaygı yaşayan kişiler, içki içtikleri gecenin ertesi sabahında içmeye başlamadan öncekinden daha kötü hissedebilir. Kendimizi mutlu etmek için içtiğimizi düşünsek de tersini yaparız; etkinin geçmesiyle kaygı düzeyimiz artabilir. 

3.     Kısa süreli hafıza kaybı

İçki içtiğin gecenin ertesi sabahı uyanıp ne olduğunu kaç kez hatırlayamadın? Yalnız değilsin ama bu hoş bir duygu değildir. Ne olduğunu, ne söylendiğini veya nereye gittiğini hatırlamamak şiddetli kaygıya yol açabilir. İnsanlar bedenlerinin ve davranışlarının kontrolünün kendilerinde olmasını ister; önceki gece yaptığın her şeyi bilmeden uyanmak korkutucu olabilir. Zaten kaygılı biriysen kısa süreli hafıza kaybına yol açacak kadar içmek kaygını daha da artırır. Birkaç saatlik sarhoşluk gerçekten bu kaygıya değer miydi? 

4.     Alkole bağımlılık geliştirmek

Belirli sosyal durumları atlatmak için alkole güveniyorsan alkole bağımlılık geliştirmiş olabilirsin. Bağımlılık kendi kendini sürdüren bir döngüdür; bir etkinliğe veya gece dışarı çıkmaya davet edildiğinde aklına ilk gelen şey sarhoş olmaksa bu bir sorundur. Kaygı yaşayan kişiler, özellikle sosyal ortamlarda, çoğu zaman rahat ve huzurlu hissedemez. Sosyal bir ortamda sakinleşip eğlenmenin tek yolunun birkaç içki içmek olduğunu fark ediyorsan durumunu değerlendirmenin ve başka bir başa çıkma yolu bulmanın zamanı gelmiş olabilir. 

5.     Uyku sorunları

Sarhoşken eve gelip hızla uykuya dalman şaşırtıcı değildir. Ancak içki içtiğin bir geceden sonra deliksiz uyumadığını fark ediyor musun? Çoğu kişi sarhoşken uyuduğunda gece boyunca dönüp durur; üstelik en kötü tarafı bu bile değildir. En kötü yanı, sabah uyandığında büyük olasılıkla dinlenmiş hissetmemendir. Uyku, bedenimizin günün ardından toparlandığı zamandır; sarhoşken toparlanmak vücudundan çok daha fazla çaba ister. Daha uzun uyuyabilirsin ama kaliteli uyku alamazsın ve bu durum sonraki günlerde uyku döngünü bozabilir. 

Bıraktıktan Sonra Hayatında Göreceğin Olumlu Değişiklikler

Yaşam tarzını değiştirmenin zamanının geldiğini düşünüyorsan alkolü bırakmak büyük bir adımdır ve seninle gurur duyuyoruz. Bırakmak kolay değildir; ancak hayatına getireceği olumlu şeyleri gördüğünde bu kararı verdiğin için mutlu olabilirsin.

Alkolü bırakmaya karar verdiğinde bütün bedenin sana teşekkür eder. Bıraktıktan sonra görebileceğin en büyük olumlu değişikliklerden biri daha sağlıklı bir kalptir. Madde etkisindeyken kalbin ciddi bir yük altında kalır ve kan dolaşımını sürdürmek için çok daha fazla çalışması gerekir. Alkolü bırakırsan kalbin eskisi kadar yoğun çalışmak zorunda kalmaz.

Hayatında görebileceğin bir diğer önemli olumlu değişiklik daha iyi ilişkilerdir. Alkolle ilgili bir sorunun varsa bu yalnızca sağlık sorunlarına değil; partnerinle, ailenle ve arkadaşlarınla ilişkilerinde güçlüklere de yol açabilir. 

Son olarak ruh sağlığın hemen iyileşecektir. Kaygı duygularının ağırlaştığı günler geride kalır. Alkolü bırakmaya karar verdiğinde bedenin sana bunun doğru karar olduğunu gösterecektir. 

Sen veya tanıdığın biri alkolle ilgili bir sorun yaşıyorsa yardım istemekten asla korkma. Ayık olmak zordur ama I Am Sober her adımda yanında! Uygulamamızın ayıklık hedeflerine ulaşmana nasıl yardımcı olabileceğini bugün keşfet.