5 способов преодолеть зависимость от социальных сетей

2 часа 25 минут в день.

Такова средняя продолжительность ежедневного использования социальных сетей на всех платформах, причём список возглавляют Facebook, Instagram и TikTok. 

За год это соответствует 36 дням, проведённым в приложениях социальных сетей! За это время человек мог бы пробежать 172 марафона или освоить совершенно новый навык.

К сожалению, зависимость от социальных сетей стала широко распространённым явлением, затрагивающим не менее 300 миллионов человек во всём мире и до 33 миллионов только в США.

Зависимость от социальных сетей может быстро поглощать драгоценное время, которое можно было бы потратить на развитие навыков, общение с близкими или знакомство с окружающим миром. Исследования показали, что она также может вызывать проблемы с психическим здоровьем, включая низкую самооценку, чувство одиночества, тревогу и депрессию.

Вот пять способов преодолеть зависимость от социальных сетей и защитить психическое здоровье.

Проверяйте уведомления только раз в день

В 2022 году перегрузка уведомлениями — реальная проблема. Согласно различным исследованиям, каждый день мы получаем на телефоны от 65 до 80 уведомлений. Такое количество может отнимать много времени и вызывать чувство перегруженности!

Со временем мы привыкаем к маленьким значкам WhatsApp, Instagram или Facebook, всплывающим на экране. Регулярная проверка телефона в поисках новостей превращается в автоматическое действие. Фактически жители США проверяют смартфон каждые десять минут, то есть 96 раз в день!

Некоторые специалисты отмечают, что при отключении уведомлений на целые дни люди могут испытывать страх что-то упустить и усиливающуюся тревогу. Однако небольшая цифровая детоксикация, при которой вы проверяете уведомления из социальных сетей лишь раз в день, может помочь справиться с зависимостью.

Например, опубликовав что-либо в Facebook, Instagram, TikTok или Twitter, отключите уведомления на несколько часов. Это позволит сосредоточиться на важном, зная, что позже у вас будет специально выделенное время для проверки уведомлений.

Выключайте телефон перед сном

Поразительные 70% людей проверяют социальные сети в постели перед сном.

Проблема в том, что, просматривая ленту Instagram или комментируя публикации в Facebook прямо перед сном, вы мешаете мозгу переключиться в режим отдыха. Кроме того, смартфоны излучают синий свет, который стимулирует мозг и ещё сильнее затрудняет засыпание.

 Хотя это не всегда легко, выключение телефона за два часа до сна каждый вечер позволит мозгу отдохнуть, восстановиться и перезагрузиться. Также не публикуйте ничего в социальных сетях перед сном: желание проверить отметки «Нравится» и комментарии может не дать вам уснуть.

Чтобы преодолеть зависимость от социальных сетей и успешно пройти цифровую детоксикацию, установите вечерний распорядок: оставляйте телефон у входа в спальню или выключайте его — и придерживайтесь этого правила. 

Уберите телефон из утреннего распорядка

Представьте: наступило утро, вы прекрасно выспались, чувствуете себя отдохнувшими и счастливыми. Вы тянетесь к телефону и видите множество уведомлений: список чужих просьб, рабочие письма и ужасную новость. Внезапно вас охватывают тревога и чувство перегруженности.

Это может показаться единичным примером, но, к сожалению, очень многие люди именно так начинают свой день.

Проверка телефона сразу после пробуждения может вызывать тревогу и мешать настроиться на продуктивный и позитивный день. Вместо того чтобы немедленно читать письма и уведомления, сначала дайте себе пространство и время для заботы о себе. 

Например, встаньте немного раньше и помедитируйте, сделайте зарядку, выпейте воды, погуляйте с собакой, побудьте с близкими или займитесь чем-то другим, что приносит вам радость. Так вы сможете спокойно войти в новый день, прежде чем брать телефон и встречаться с повседневными трудностями. 

Чем реже вы пользуетесь телефоном, тем легче будет заниматься своей жизнью без постоянной потребности его проверять.

Откройте для себя новые увлечения

Просмотр ленты социальных сетей может помогать скоротать время, общаться с друзьями или находить забавные и интересные материалы для просмотра и чтения после долгого напряжённого дня.

Мы это понимаем.

Но скоротать время, пообщаться с друзьями или завести новых и расслабиться после напряжённого дня можно и с помощью новых увлечений.

Например, почему бы после работы не прогуляться с соседом и не поговорить о своих увлечениях и мечтах? Или можно вместе с друзьями записаться на занятия живописью.

Время с другими людьми поможет создать новые воспоминания и позволит мозгу переключиться и отдохнуть.

Переведите экран телефона в оттенки серого

Один из самых простых и эффективных способов сократить зависимость от социальных сетей — включить режим оттенков серого, который делает изображение на экране чёрно-белым. 

Как это может помочь? 

Просматривать ленту Instagram или видео в Facebook сразу становится менее привлекательно. Наш мозг устроен так, чтобы обращать внимание на срочные сигналы, поэтому красная цифра на значке приложения заставляет нас думать, что произошло нечто срочное и требующее внимания. 

Но вы нажимаете на значок — а там всего лишь ваш лучший друг прислал забавное видео с котиком! Знакомо?

Пора начать жить своей жизнью

Легко увлечься мгновенным удовлетворением от отметок «Нравится» и комментариев или просто проверять телефон каждые десять минут из страха пропустить что-то в интернете.

Но задумайтесь: сколько всего в реальной жизни вы упускаете, пока не можете оторваться от экрана?

Наш главный совет — перестаньте жить только в интернете и начните наслаждаться общением с окружающими людьми и красотой этого мира. По нашему мнению, ничто не сравнится с реальными впечатлениями и взаимодействием с людьми.