5 moduri de a depăși dependența de rețelele sociale

2 ore și 25 de minute pe zi.

Acesta este timpul mediu petrecut zilnic pe rețelele sociale, cumulat pentru toate platformele, Facebook, Instagram și TikTok aflându-se în fruntea listei. 

Aceste cifre echivalează cu 36 de zile pe an petrecute în aplicațiile de rețele sociale! În tot acest timp, o persoană ar putea alerga 172 de maratoane sau ar putea dobândi o abilitate complet nouă.

Din păcate, dependența de rețelele sociale a devenit un fenomen răspândit, care afectează cel puțin 300 de milioane de persoane din întreaga lume și până la 33 de milioane de persoane numai în SUA.

Dependența de rețelele sociale poate consuma rapid timpul prețios care ar putea fi petrecut dezvoltând abilități, bucurându-te de momente alături de cei dragi sau explorând lumea din jur. Studiile au arătat că poate provoca și probleme de sănătate mintală, precum o stimă de sine scăzută, sentimentul de singurătate, anxietatea și depresia.

Iată, așadar, cinci moduri de a învinge dependența de rețelele sociale și de a-ți proteja sănătatea mintală.

Verifică notificările o singură dată pe zi

În 2022, supraîncărcarea cu notificări este reală. Potrivit mai multor studii, primim între 65 și 80 de notificări pe telefon în fiecare zi. Acest lucru poate fi copleșitor și poate consuma mult timp!

Cu timpul, începem să ne obișnuim cu apariția micilor pictograme WhatsApp, Instagram sau Facebook pe ecran. Verificarea periodică a telefonului pentru a vedea ce este nou devine un mecanism automat. De fapt, americanii își verifică smartphone-ul o dată la zece minute sau de 96 de ori pe zi!

Așadar, deși unii experți au observat teama de a rata ceva și o anxietate tot mai mare atunci când oamenii își dezactivează notificările pentru zile întregi, o scurtă detoxifiere digitală care presupune verificarea notificărilor de pe rețelele sociale o singură dată pe zi te-ar putea ajuta să îți învingi dependența.

De exemplu, dacă hotărăști să publici ceva pe Facebook, Instagram, TikTok sau Twitter, dezactivează notificările timp de câteva ore. Astfel, te vei putea concentra asupra lucrurilor importante, știind că mai târziu vei avea un interval dedicat verificării notificărilor.

Închide telefonul înainte de culcare

Un procent uluitor de 70% dintre oameni verifică rețelele sociale în pat, înainte de culcare.

Problema este că, atunci când derulezi fluxul Instagram sau comentezi câteva postări pe Facebook chiar înainte de culcare, creierului tău îi este mai greu să se deconecteze. În plus, smartphone-urile emit lumină albastră, care stimulează creierul și îți îngreunează și mai mult adormirea.

 Deși nu este întotdeauna ușor, dacă îți închizi telefonul cu două ore înainte de culcare în fiecare seară, creierul tău va avea timp să se odihnească, să își refacă energia și să se reseteze. De asemenea, evită să publici pe rețelele sociale înainte de culcare, deoarece acest lucru te-ar putea ține treaz din cauza impulsului de a verifica aprecierile și comentariile.

Pentru a-ți depăși dependența de rețelele sociale și pentru ca detoxifierea digitală să aibă succes, trebuie să stabilești o rutină de seară care să presupună să îți lași telefonul la ușa dormitorului sau să îl închizi și să respecți această rutină. 

Elimină telefonul din rutina ta de dimineață

Imaginează-ți următoarea situație. Este dimineață, ai dormit minunat și te simți odihnit și fericit. Când întinzi mâna după telefon, vezi o mulțime de notificări, inclusiv o listă cu lucruri pe care alții vor să le faci, câteva e-mailuri de serviciu și o știre îngrozitoare. Dintr-odată, te simți copleșit și anxios.

Deși poate părea o simplă anecdotă, din păcate, mult prea mulți oameni își încep astfel ziua.

Verificarea telefonului imediat după trezire îți poate provoca anxietate și te poate împiedica să stabilești tonul unei zile productive și pozitive. Așadar, în loc să verifici e-mailurile și notificările imediat după trezire, acordă-ți mai întâi spațiul și timpul necesare pentru a avea grijă de tine. 

De exemplu, trezește-te puțin mai devreme și meditează, fă mișcare, hidratează-te, plimbă-ți câinele, petrece timp cu cei dragi sau fă orice altceva care îți aduce bucurie. Astfel, vei putea începe ziua mai lin înainte să iei telefonul și să înfrunți provocările cotidiene. 

Cu cât îți folosești mai puțin telefonul, cu atât îți vei vedea mai ușor de viață fără nevoia constantă de a-l verifica.

Descoperă hobby-uri noi

Derularea fluxului de pe rețelele sociale poate fi un mod de a-ți ocupa timpul, de a comunica cu prietenii sau de a găsi conținut amuzant și distractiv pe care să îl urmărești ori să îl citești după o zi lungă și stresantă.

Înțelegem.

Însă realitatea este că îți poți ocupa timpul, te poți bucura de compania prietenilor sau îți poți face prieteni noi și te poți relaxa după o zi stresantă și explorând hobby-uri noi.

De exemplu, de ce să nu ieși la o plimbare cu un vecin după serviciu și să discutați despre pasiunile și visurile voastre? Sau poate ai putea urma cursuri de pictură împreună cu prietenii?

Timpul petrecut alături de alte persoane îți va permite să creezi amintiri noi și, în același timp, îți va ajuta creierul să se deconecteze.

Comută ecranul telefonului pe tonuri de gri

Una dintre cele mai ușoare și eficiente modalități de a ține sub control dependența de rețelele sociale este să activezi modul în tonuri de gri. Acesta transformă ecranul într-unul alb-negru. 

Cum te ajută acest lucru? 

Derularea fluxului Instagram sau vizionarea videoclipurilor pe Facebook devin imediat mai puțin atrăgătoare! Creierul nostru este programat să acorde atenție urgențelor, iar un număr roșu afișat pe pictograma unei aplicații ne păcălește să credem că există ceva urgent căruia trebuie să îi acordăm atenție. 

Însă, atunci când apeși pictograma aplicației, descoperi că este doar cel mai bun prieten al tău care îți trimite videoclipuri amuzante cu pisici! Îți sună cunoscut?

Este timpul să începi să îți trăiești viața

Este ușor să te lași prins de satisfacția imediată oferită de aprecieri și comentarii sau pur și simplu să îți verifici telefonul la fiecare zece minute, ca să nu ratezi ce se întâmplă online.

Iată ceva la care să te gândești: ce se întâmplă cu toate lucrurile pe care le ratezi în viața reală atunci când stai lipit de ecran?

Cel mai bun sfat pe care ți-l putem oferi este să nu îți mai trăiești viața online și să începi să te bucuri de compania celor din jur și de frumusețea acestei lumi. Dacă ne întrebi pe noi, nimic nu se compară cu experiențele și interacțiunile din viața reală.