5 Cara Mengatasi Kecanduan Media Sosial

2 jam 25 menit per hari.

Angka ini merupakan rata-rata penggunaan media sosial harian di semua platform, dengan Facebook, Instagram, dan TikTok berada di urutan teratas. 

Angka tersebut setara dengan 36 hari dalam setahun yang dihabiskan menggunakan aplikasi media sosial! Dalam waktu sebanyak itu, seseorang dapat berlari dalam 172 maraton atau mempelajari keterampilan yang benar-benar baru.

Sayangnya, kecanduan media sosial telah menjadi fenomena luas yang memengaruhi setidaknya 300 juta orang di seluruh dunia dan hingga 33 juta orang di AS saja.

Kecanduan media sosial dapat dengan cepat menghabiskan waktu berharga yang sebenarnya dapat digunakan untuk mengembangkan keterampilan, menikmati waktu bersama orang terdekat, atau menjelajahi dunia luar. Berbagai studi menunjukkan bahwa kecanduan ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti rendahnya harga diri, perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi.

Berikut lima cara untuk menghentikan kecanduan media sosial dan melindungi kesehatan mentalmu.

Periksa Notifikasi Hanya Sekali Sehari

Pada 2022, kelebihan notifikasi merupakan masalah nyata. Menurut berbagai studi, setiap hari kita menerima antara 65 hingga 80 notifikasi di ponsel. Jumlah itu dapat terasa melelahkan dan menghabiskan waktu!

Seiring waktu, kita mulai terbiasa melihat ikon kecil WhatsApp, Instagram, atau Facebook muncul di layar. Memeriksa ponsel secara rutin untuk melihat hal terbaru menjadi mekanisme otomatis. Bahkan, orang Amerika memeriksa ponsel pintar mereka setiap sepuluh menit atau 96 kali sehari!

Jadi, meskipun sejumlah ahli mengamati timbulnya rasa takut ketinggalan dan meningkatnya kecemasan ketika orang mematikan notifikasi sepanjang hari, detoks digital singkat dengan hanya memeriksa notifikasi media sosial sekali sehari dapat membantu mengatasi kecanduanmu.

Sebagai contoh, jika kamu memutuskan mengunggah sesuatu di Facebook, Instagram, TikTok, atau Twitter, matikan notifikasi selama beberapa jam. Dengan demikian, kamu dapat berfokus pada hal yang penting sambil mengetahui bahwa nanti akan ada waktu khusus untuk memeriksa notifikasi.

Matikan Ponsel Sebelum Tidur

Sebanyak 70% orang memeriksa media sosial di tempat tidur sebelum tidur.

Masalahnya, ketika kamu menggulir linimasa Instagram atau mengomentari beberapa unggahan di Facebook tepat sebelum tidur, otakmu akan lebih sulit beristirahat. Selain itu, ponsel pintar memancarkan cahaya biru yang merangsang otak sehingga kamu semakin sulit tertidur.

 Jadi, meskipun tidak selalu mudah, mematikan ponsel dua jam sebelum tidur setiap malam akan memungkinkan otakmu beristirahat, memulihkan energi, dan melakukan reset. Hindari juga mengunggah sesuatu di media sosial sebelum tidur karena hal itu dapat membuatmu tetap terjaga akibat dorongan untuk memeriksa tanda suka dan komentar.

Untuk mengatasi kecanduan media sosial dan berhasil menjalani detoks digital, kamu perlu menetapkan serta mematuhi rutinitas sebelum tidur yang mencakup meninggalkan ponsel di dekat pintu kamar tidur atau mematikannya. 

Keluarkan Ponsel dari Rutinitas Pagimu

Bayangkan hal ini. Hari sudah pagi, kamu tidur nyenyak semalaman, lalu bangun dengan perasaan segar dan bahagia. Saat meraih ponsel, kamu melihat banyak notifikasi, termasuk daftar hal yang orang lain ingin kamu lakukan, beberapa surel pekerjaan, dan berita mengerikan. Tiba-tiba, kamu merasa kewalahan dan cemas.

Meskipun mungkin terdengar seperti kisah semata, sayangnya terlalu banyak orang memulai hari dengan cara seperti ini.

Memeriksa ponsel segera setelah bangun dapat memicu kecemasan dan menghalangimu menciptakan suasana untuk menjalani hari yang produktif serta positif. Jadi, alih-alih memeriksa surel dan notifikasi segera setelah bangun, beri dirimu ruang dan waktu untuk merawat diri terlebih dahulu. 

Sebagai contoh, bangunlah sedikit lebih awal lalu bermeditasi, berolahraga, minum air, berjalan-jalan bersama anjingmu, menghabiskan waktu bersama orang terdekat, atau melakukan hal lain yang membuatmu bahagia. Hal ini akan membantumu memulai hari secara perlahan sebelum mengambil ponsel dan menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari. 

Semakin jarang menggunakan ponsel, semakin mudah kamu menjalani hidup tanpa terus-menerus merasa perlu memeriksanya.

Temukan Hobi Baru

Menggulir linimasa media sosial mungkin menjadi cara untuk mengisi waktu, berkomunikasi dengan teman, atau menemukan konten lucu dan menghibur untuk ditonton maupun dibaca setelah menjalani hari yang panjang dan penuh tekanan.

Kami memahaminya.

Namun, kenyataannya kamu juga dapat mengisi waktu, menikmati kebersamaan dengan teman atau mencari teman baru, serta bersantai setelah hari yang penuh tekanan dengan menjelajahi hobi baru.

Sebagai contoh, mengapa tidak berjalan-jalan bersama tetangga sepulang kerja dan membicarakan minat serta impianmu? Atau mungkin kamu dapat mengikuti kelas melukis bersama teman-temanmu?

Menghabiskan waktu bersama orang lain akan memungkinkanmu menciptakan kenangan baru sekaligus membantu otakmu beristirahat.

Ubah Tampilan Ponsel Menjadi Skala Abu-Abu

Salah satu cara termudah dan paling efektif untuk mengendalikan kecanduan media sosial adalah mengaktifkan mode skala abu-abu. Mode ini mengubah layar menjadi hitam putih. 

Kamu mungkin bertanya, bagaimana hal itu dapat membantu? 

Cara ini langsung menghilangkan daya tarik untuk menggulir linimasa Instagram atau menonton video di Facebook! Otak kita secara alami memperhatikan hal-hal yang mendesak. Melihat angka merah pada ikon aplikasi mengecoh kita agar mengira ada sesuatu yang mendesak dan perlu segera diperhatikan. 

Namun, saat mengeklik ikon aplikasi tersebut, ternyata hanya sahabatmu yang mengirim video kucing lucu! Pernah mengalaminya?

Sudah Waktunya Mulai Menjalani Hidupmu

Kita mudah terjebak dalam kepuasan instan dari tanda suka dan komentar, atau terus memeriksa ponsel setiap sepuluh menit agar tidak ketinggalan sesuatu yang terjadi secara daring.

Coba renungkan: bagaimana dengan semua hal dalam kehidupan nyata yang kamu lewatkan saat terus terpaku pada layar?

Saran terbaik yang dapat kami berikan adalah berhenti menjalani hidupmu secara daring dan mulailah menikmati kebersamaan dengan orang-orang di sekitarmu serta keindahan dunia ini. Menurut kami, tidak ada yang dapat mengalahkan pengalaman dan interaksi di dunia nyata.