Týden střízlivosti: Co se děje v začátcích?

Pokud jsi připravený/á začít cestu ke střízlivosti, častým cílem je vydržet týden střízlivý/á. Než se do toho pustíš, může pomoct pochopit, jak vypadá 7 dní bez alkoholu a co můžeš čekat u fyzického i duševního zdraví.

V I Am Sober víme, jak náročné zotavení z alkoholu může být, a proto nabízíme řadu bezplatných zdrojů ke střízlivosti. V tomhle článku se dozvíš o výhodách 7 dní bez alkoholu a o tom, jak se můžeš cítit během prvního týdne zotavení.

Co se děje s tělem po 7 dnech střízlivosti?

Prvních 7 dní bez alkoholu bude v mnoha ohledech patřit k nejintenzivnějším na tvé cestě ke střízlivosti. U mnoha lidí, kteří bojují se závislostí na alkoholu, právě tehdy nastanou jedny z nejvýraznějších fyzických i duševních změn. Patří k nim pozitivní fyzické i duševní změny i abstinenční příznaky po alkoholu.

K pozitivním fyzickým změnám, kterých si v prvním týdnu zotavení nejspíš všimneš, patří lepší spánek a pocit, že jsi lépe hydratovaný/á. Chuť k jídlu může zesílit nebo se víc ustálit a můžeš mít pocit, že máš přes den víc energie.

Měj na paměti, že první dva tři dny se můžeš cítit hůř, jak alkohol odchází z těla. Když ale vydržíš, tělo se začne regulovat a na tu změnu si zvykne.

Abstinenční příznaky

Jedním z nejobávanějších aspektů alkoholového detoxu je časový průběh odvykání. Nenech se tím ale odradit, protože abstinenční příznaky po alkoholu trvají jen určitou dobu a pak postupně slábnou. 

Tady je přehled abstinenčních příznaků, které můžeš čekat v průběhu sedmi dnů.

• Prvních 24 hodin: Podle závažnosti tvé závislosti na alkoholu se abstinenční příznaky můžou objevit do 12 až 24 hodin po vysazení alkoholu. Často k nim patří třes těla, mírná úzkost a bolesti hlavy.

• 36 hodin: Během dalších 36 hodin začnou abstinenční příznaky zesilovat a nejspíš se objeví další. Patří k nim nevolnost, podrážděnost, nespavost, lepivá kůže a lekavost.

• 48 až 72 hodin: U většiny lidí se nejtěžší abstinenční příznaky po alkoholu objeví kolem 48. až 72. hodiny. Příznaky zesílí a hrozí i život ohrožující abstinenční příznaky, například záchvaty nebo delirium tremens.

• 4. až 7. den: Po prvních třech dnech střízlivosti začnou nejtěžší abstinenční příznaky nejspíš slábnout a tělo se začne regulovat. Bolesti hlavy, úzkost a únava ještě můžou přetrvávat, ale život ohrožující příznaky už nebudou hlavní starostí.

Je velmi důležité brát abstinenční příznaky vážně a vyhledat odbornou pomoc, pokud máš pocit, že jsi v ohrožení. Může taky pomoct nastoupit do zařízení pro alkoholový detox, kde tě budou sledovat zdravotníci a postarají se o tvoji bezpečnost.

Psychické účinky po 7 dnech střízlivosti

Teď už znáš fyzické výhody i vedlejší účinky 7 dní bez alkoholu. A co psychické účinky? Pití alkoholu může přinést i řadu emočních změn, zvlášť když začneš s detoxem.

Je důležité pamatovat, že než si všimneš pozitivních psychických účinků po vysazení alkoholu, může to trvat několik dní. V prvních 3 až 4 dnech, kdy prožíváš nejtěžší abstinenční příznaky, nemusíš žádné pozitivní emoční změny zaznamenat.

Když ale ty první dny zvládneš, měla by se začít vracet jasnější hlava a soustředění.

Emoční abstinenční příznaky

Emoční abstinenční příznaky při léčbě závislosti můžou být stejně těžké jako ty fyzické. Obvykle bývají horší během prvních 3 až 4 dnů střízlivosti a patří k nim třeba:

• Úzkost

• Podrážděnost

• Halucinace

• Zvýšený stres

• Výkyvy nálad

• Deprese

Je důležité pamatovat, že střízlivost je velmi emoční proces a přináší spoustu vzestupů i pádů. Jakmile ale dosáhneš milníku sedmi dnů střízlivosti, bude pokračovat v zotavení o dost snazší, protože se ti vrátí sebeúcta a víc si budeš věřit.

Výhody pokračující střízlivosti

Každý krok na cestě ke střízlivosti přináší nové výhody, jak postupuješ a dosahuješ dalších milníků. Tyhle výhody ti můžou pomoct udržet motivaci a sebedůvěru, které potřebuješ, abys šel/šla dál a zvládl/a výzvy, které můžou přijít.

Lepší fyzické zdraví

K nejnápadnějším výhodám střízlivosti patří zlepšení fyzického zdraví. Už v prvním týdnu si můžeš všimnout, že trávení jde líp, cítíš se víc hydratovaný/á a spíš lépe.

V dalších týdnech by imunitní systém měl začít fungovat lépe, pleť by se měla vyčistit, energie stoupnout a ty bys měl/a mít jasnější hlavu a lepší soustředění.

Hlubší zážitky

Bez alkoholu v těle budeš moct prožívat život o dost jasněji. Zážitky budou hlubší a zapamatovatelnější, protože je alkohol nebude tlumit.

I když to může zesílit negativní emoce, může to taky posílit ty pozitivní a umožnit ti se opravdu znovu spojit sám/sama se sebou.

Pevnější vztahy

Jednou z výhod dlouhodobé střízlivosti je, jak pozitivně ovlivňuje vztahy. Budeš se moct znovu spojit s blízkými, budovat pevnější vztahy a napravit škody, které závislost napáchala.

Budeš taky moct navazovat nové vztahy, které budou mít na tvůj nový život pozitivní a zdravý vliv.

Lepší sebeúcta

Vedlejším účinkem závislosti na alkoholu, který zasahuje mnoho lidí, je nízká sebeúcta a negativní obraz sebe sama. Když udržuješ dlouhodobou střízlivost, všimneš si, že sebeúcta začíná stoupat a máš víc sebedůvěry. 

Lepší emoční zdraví

Jak cesta ke střízlivosti pokračuje a zotavení udržuješ několik týdnů, všimneš si výrazného zlepšení emočního zdraví. Budeš mít jasnější emoce, nálada se ustálí a začneš cítit méně viny a studu.

Můžeš si taky začít všímat, že úzkost a stres klesají, a zažívat víc pozitivních emocí, které nespoléhají na užívání návykových látek.

Časté výzvy v prvním týdnu střízlivosti

Velkou částí úspěšné léčby závislosti je vědět, co v prvním týdnu střízlivosti čekat. Když jsi pořádně připravený/á, můžeš čelit výzvám napřímo — výzvám, kvůli kterým bys jinak sahal/a po látkách, kterých se právě chceš zbavit.

Tvrdá pravda je, že střízlivost je náročná cesta a během krátkodobého i dlouhodobého zotavení tě čeká spousta výzev. Tady jsou časté výzvy, se kterými se setkáš, a praktické tipy, jak je zvládnout.

Spouštěče a chutě

V prvním týdnu lékařského detoxu od alkoholu tě nejspíš čeká spousta spouštěčů a chutí. Spouštěčům se může jít vyhnout jen těžko, podle toho, jaké spouštěče patří k tvé závislosti. U někoho jde o určité společenské situace, určité typy lidí, nebo emoční spouštěče, třeba stres.

Než začneš první týden střízlivosti, potřebuješ spouštěče rozpoznat, abys se jim mohl/a vyhnout. Pokud se jim vyhnout nedá, měj připravené strategie, jak s nimi naložit, až přijdou.

Zároveň se potřebuješ připravit na chutě, protože v prvním týdnu střízlivosti můžou být hodně silné. Je důležité se jim nesnažit vyhnout ani je ignorovat — to by je jen zhoršilo. Místo toho se soustřeď na pět D: odlož, rozptyl se, napij se vody, zhluboka dýchej a promluv si.

Chutě můžeš zklidnit i dalšími uklidňujícími činnostmi, třeba žvýkáním žvýkačky, jógou, meditací nebo poslechem hudby.

Abstinenční příznaky

Prvních sedm dní střízlivosti je nejnáročnějších kvůli závažnosti abstinenčních příznaků po alkoholu. Během prvních dnů, kdy prožíváš tyhle fyzické i emoční abstinenční příznaky, bude k udržení střízlivosti potřeba hodně vůle a odhodlání.

Pro mnoho lidí na začátku cesty k zotavení může být dobrý nápad nastoupit do léčebny s alkoholovým detoxem. Tím se zajistí bezpečný průběh odvykání, protože tě budou obklopovat zdravotníci, kteří můžou podat léky na zmírnění abstinenčních příznaků.

Pokud do léčebny nenastoupíš, budeš potřebovat jiné strategie, jak abstinenční příznaky zvládat. Hlavně si sniž povinnosti a vytvoř si uklidňující prostředí. Najdi si pozitivní rozptýlení, dopřej si dost spánku, jez pravidelně a zůstaň hydratovaný/á.

Dej vědět někomu blízkému, že začínáš se zotavením, ať máš na koho se obrátit. Měj taky připravený plán pro případ, že by se objevily těžké abstinenční příznaky, které by mohly skončit zdravotní pohotovostí.

Úzkost a deprese

Emoční vedlejší účinky prvních 7 dní bez alkoholu budou jednou z hlavních výzev, až se zotavením začneš. Platí to zvlášť tehdy, pokud jsi s pitím původně začal/a kvůli emocím.

Úzkost a deprese jsou velmi časté příznaky, které lidé v různé míře prožívají během prvních sedmi dnů. Měj na paměti, že tyhle vedlejší účinky můžou přetrvávat i několik prvních týdnů nebo měsíců střízlivosti.

Může pomoct mluvit s terapeutem, který má zkušenost s lidmi v zotavení z alkoholu. Terapeut ti pomůže tyhle složité emoce zpracovat a najít strategie, jak s nimi zacházet zdravým způsobem. 

Nesmírně pomáhá i najít sociální oporu — u přátel, rodiny, nebo ve skupinách pro lidi se závislostí na alkoholu.

Osamělost 

Součástí začátku cesty ke střízlivosti, na kterou mnoho lidí není připravených, je pocit osamělosti. Může přijít z toho, že se musíš odpojit od mnoha vztahů zakořeněných v závislosti na alkoholu. Nebo z pocitu, že nikdo nechápe, čím si procházíš.

Na téhle cestě budeš potřebovat navazovat nové vztahy a zároveň udržovat ty zdravé. Zvlášť u konkrétních výzev střízlivosti bude zásadní zapojit se do podpůrných skupin a do komunity.

Aplikace pro střízlivost, jako je I Am Sober, ti můžou pomoct zvládat osamělost ve střízlivosti tím, že tě propojí s komunitou podobně smýšlejících lidí. Je to virtuální možnost, když se ti nedaří najít spojení ve svém okolí, nebo když potřebuješ podporu 24/7.

Jak navázat na 7 dní střízlivosti

Takže máš za sebou prvních 7 dní bez alkoholu — co dál? Tenhle milník je obrovský a značí první velký úspěch směrem k dlouhodobé střízlivosti, ale je to teprve začátek.

Tady jsou praktické kroky, kterými můžeš navázat na první týden střízlivosti a směřovat k dlouhodobému zotavení ze závislosti na alkoholu:

• Krátkodobé cíle: Udržet dlouhodobou střízlivost často vyžaduje různé cíle, které vytyčí jasnou cestu vpřed. Mezi cíle, na které se potřebuješ zaměřit, patří i krátkodobé cíle, které nezaberou moc času a rychle zvednou sebedůvěru. Příkladem je dokončit dva týdny střízlivosti, najít terapeuta zaměřeného na střízlivost a zapojit se do podpůrné skupiny.

• Dlouhodobé cíle: Vedle krátkodobých cílů je potřeba nastavovat i dlouhodobé cíle, které dlouhodobou střízlivost podpoří. Jde o cíle, které jsou pořád dosažitelné a realistické, ale jejich splnění obvykle trvá mnohem déle a zahrnuje víc kroků. Příkladem je finanční stabilita, znovunavázání kontaktu s rodinou a rok střízlivosti.

• Denní rutiny: Páteří dlouhodobé střízlivosti je dodržovat stálé denní rutiny. Rutiny ti pomůžou udržet tempo a v obzvlášť těžký den jet skoro automaticky. Zdravé denní rutiny by měly zahrnovat třeba pohyb, plnění pracovních nebo školních povinností, pravidelné jídlo, rozhovory s terapeutem a podobně.

• Střízlivá komunita: Obrovský vliv na to, jestli dokážeš udržet dlouhodobou střízlivost a nevrátit se ke starým návykům, bude mít zapojení do střízlivé komunity. Přístup ke zdrojům ke střízlivosti a k dalším lidem v zotavení bude zásadní pro udržení motivace a zvládání běžných výzev střízlivosti.

• Sledování střízlivosti: Užitečné může být i využívat průběžnou podporu při dlouhodobém sledování střízlivosti. V I Am Sober ti naše aplikace ke sledování střízlivosti umožní sledovat pokrok a nastavovat milníky, abys zůstal/a motivovaný/á a mohl/a se ohlédnout za svými úspěchy.

Začni cestu ke střízlivosti ještě dnes

Jak vidíš, prvních 7 dní bez alkoholu může u fyzických i emočních abstinenčních příznaků připomínat jízdu na horské dráze. Když ale vydržíš, dlouhodobé výhody střízlivosti ty počáteční stinné stránky daleko převáží.

Ať už se na cestu ke střízlivosti teprve vydáváš, nebo potřebuješ pomoc s udržováním dlouhodobé střízlivosti, stáhni si aplikaci I Am Sober a získej přístup k řadě zdrojů pro zotavení. Registrace nic nestojí a milníky zotavení můžeš začít sledovat hned.