8 změn životního stylu při zotavení ze závislosti na alkoholu

Když procházíš procesem zotavení ze závislosti, některé z nejdůležitějších změn, které uděláš, se budou týkat tvého životního stylu. Vždyť právě to, co děláš každý den, nakonec rozhodne o tvém úspěchu.

Čti dál a zjisti, jaké změny životního stylu udělat, ať už s cestou zotavení teprve začínáš, nebo potřebuješ trochu dalšího vedení.

1. Pečuj o své zdraví

Každý, kdo se potýká se závislostí na alkoholu, ví, že jednou z prvních věcí, které jdou stranou, je tvé zdraví. Když bojuješ se závislostí, to poslední, na co se soustředíš, je udržování zdraví a péče o tělo.

Proto je péče o sebe tak velkou prioritou, když procházíš zotavením ze závislosti na alkoholu. Musíš udělat určité změny, například jíst zdravou a vyváženou stravu. Vždyť to, co jíš, výrazně ovlivní, jak se cítíš.

Musíš se taky soustředit na to, abys každou noc měl/a dostatek spánku a každý den se cítil/a plný/á energie a odpočatý/á. Měl/a bys taky začít budovat návyk pít dostatek vody, protože to je něco, co mnozí alkoholici také zanedbávají.

Nezapomeň si začít plánovat pravidelné návštěvy u lékaře, abys měl/a přehled o svém zdraví a pokroku.

2. Vytvoř si nové rutiny

Když začneš se zotavením ze závislosti na alkoholu, spousta věcí, které děláš, se bude muset změnit a přizpůsobit. Teď, když jsi alkohol vyřadil/a, budeš muset najít způsob, jak upravit rozvrh a rutiny, aby se této změně přizpůsobily.

Pokud jsi například píval/a večer, budeš potřebovat nový způsob, jak tenhle čas vyplnit. Není to důležité jen z praktického hlediska, je zásadní si vytvořit nové rutiny, které ti pomůžou zvládat spouštěče i volný čas, který teď máš k dispozici.

Snaž se vytvářet rutiny, které se zaměřují na pohodu a péči o sebe a můžou ti pomoct přiblížit se k tvým hlavním cílům.

3. Zůstaň fyzicky aktivní

Jedna změna životního stylu, která jde ruku v ruce s péčí o zdraví, je zůstat fyzicky aktivní. Skvělý způsob, jak dostat život zase na správnou kolej, je dát se do formy, abys se cítil/a dobře a měl/a víc motivace.

Být fyzicky aktivní daleko přesahuje hubnutí nebo posilování svalů. Cvičení je úžasné pro tvé duševní zdraví a pomáhá ti rozvíjet výdrž, vytrvalost a sebevědomí. Je to výborný způsob, jak vyplnit volný čas, a dokonce otevírá příležitosti potkávat další lidi.

Můžeš se přihlásit na lekce fitness, pořídit si členství v posilovně, nebo si prostě vybrat pěkné místo venku, kde můžeš chodit nebo běhat.

4. Vyhledej pomoc s duševním zdravím

Když procházíš zotavením ze závislosti na alkoholu, budeš zažívat změny v duševním zdraví. Některé z těchto změn budou pozitivní, jiné můžou být nepříjemné a trochu zastrašující.

Zásadní součástí zotavení je získat pomoc s duševním zdravím, kterou během tohoto procesu potřebuješ. Potřebuješ nejen pomoc s jednotlivými kroky zotavení, ale také se chceš dostat k samotné příčině, proč se u tebe závislost vůbec rozvinula.

Pomoc s duševním zdravím můžeš získat v různých podpůrných skupinách a využíváním zdrojů duševního zdraví, jako je terapie. Obě možnosti nabízejí podporu, odpovědnost a místo bez odsuzování, kde můžeš mluvit.

5. Najdi si koníčky

Jeden z nejlepších způsobů, jak si život naplnit, je učit se nové dovednosti a objevovat nové koníčky. Když procházíš zotavením ze závislosti, nejspíš ti zbude spousta volného času. Tenhle volný čas je ideální příležitost najít si nové koníčky, které každodennímu životu dodají obohacení a hodnotu.

Mezi koníčky, ve kterých můžeš najít smysl, patří například:

• Psaní

• Umění

• Dobrovolnictví

• Zahradničení

• Čtení

6. Znovu se spoj s blízkými

Když podlehneš závislosti na alkoholu, je velmi pravděpodobné, že některé tvé vztahy tím utrpěly. Možná jsi během závislosti lidi odstrčil/a, nebo jim tvé chování ztěžovalo být v tvé blízkosti. Tvá cesta zotavení je ideální čas znovu se spojit s blízkými a odčinit své činy.

Měj na paměti, že chceš být velmi opatrný/á, s kým se znovu spojíš, protože se nechceš znovu spojovat s lidmi, kteří ti budou v zotavení stát v cestě.

7. Stanov si nové cíle

Zásadní součástí zotavení ze závislosti na alkoholu je vytváření nových cílů pro budoucnost. Nejspíš jsi s některými cíli ztratil/a spojení a teď potřebuješ naplánovat nový směr svého života.

Měl/a bys si stanovit krátkodobé i dlouhodobé cíle týkající se zotavení i dalších stránek života. Patří sem kariéra, rodinný život, vztahy, finance a podobně.

Terapeut nebo podpůrná skupina ti s tímhle procesem můžou pomoct, abys si stanovil/a realistické cíle a byl/a za ně odpovědný/á.

8. Znovu objev své hodnoty

Mnozí lidé zjistí, že jejich hodnoty a morální cesta mohly být během závislosti na alkoholu narušené. Proto je tvá cesta zotavení ideální čas znovu objevit, jaké jsou tvé hodnoty a morálka.

Někteří lidé najdou duchovní spojení, které jim pomáhá najít v životě smysl. Jiní můžou zjistit, že jejich hodnoty souvisejí s komunitou a s pomocí potřebným prostřednictvím dobrovolnictví. To jsou jen některé příklady, jak můžeš znovu objevit své hodnoty a najít v životě větší smysl.

Závěr

Proces zotavení ze závislosti na alkoholu je cesta, která nemusí nutně mít cílovou čáru. Tímhle budeš procházet neomezeně dlouho, protože o zotavení se musíš starat pořád. Tyto změny životního stylu ti můžou pomoct držet se cílů zotavení a vytvořit si naplněný a zdravý život.

Nejdůležitější částí tvé cesty zotavení je obklopit se silnou sítí podpory a získat pomoc, když ji potřebuješ. Neváhej se obrátit o další podporu nebo vyhledat další zdroje pomoci se závislostí, které ti na téhle cestě můžou pomoct.