8 تغييرات في نمط الحياة خلال التعافي من إدمان الكحول

أثناء خوض عملية التعافي من الإدمان، ستكون بعض أهم التغييرات التي تجريها في نمط حياتك. ففي النهاية، ما تفعله كل يوم هو ما سيحدد نجاحك في نهاية المطاف.

تابع القراءة لتعرف تغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها، سواء كنت تبدأ رحلة التعافي للتو أو تحتاج إلى قليل من الإرشاد الإضافي.

1. اعتنِ بصحتك

يعرف كل من يعاني إدمان الكحول أن الصحة من أوائل الأمور التي تتراجع. فعندما تخوض صراعًا مع الإدمان، يكون آخر ما تركز عليه هو الحفاظ على صحتك والعناية بجسمك.

ولهذا تكون العناية بنفسك أولوية كبيرة أثناء التعافي من إدمان الكحول. وهناك تغييرات معينة تحتاج إلى إجرائها، مثل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ففي النهاية، ما تأكله يؤثر بدرجة كبيرة في شعورك.

عليك أيضًا التركيز على الحصول على نوم كافٍ كل ليلة، كي تشعر بالنشاط والانتعاش كل يوم. وينبغي أن تبدأ كذلك في ترسيخ عادة شرب كمية كافية من الماء، لأن كثيرًا من الأشخاص المصابين بإدمان الكحول يغفلون هذا الأمر أيضًا.

ولا تنسَ البدء في تحديد مواعيد منتظمة مع الطبيب للاطمئنان على صحتك وتقدمك.

2. أنشئ عادات جديدة

عندما تبدأ التعافي من إدمان الكحول، سيتعين أن يتغير كثير من الأمور التي تفعلها وأن تتكيف. والآن بعد أن توقفت عن الكحول، ستحتاج إلى إيجاد طريقة لإعادة تنظيم جدولك وعاداتك بما يلائم هذا التغيير.

فمثلًا، إذا كنت معتادًا على الشرب مساءً، فستحتاج إلى طريقة جديدة لملء هذا الوقت. وهذا ليس مهمًا من الناحية العملية فحسب، بل إن تطوير عادات جديدة ضروري لمساعدتك على التعامل مع المحفزات ووقت الفراغ المتاح لك الآن.

حاول إنشاء عادات تركز على العافية والعناية الذاتية، ويمكن أن تقربك من أهدافك النهائية.

3. حافظ على نشاطك البدني

من التغييرات في نمط الحياة التي تسير جنبًا إلى جنب مع العناية بصحتك الحفاظ على النشاط البدني. ومن الطرق الممتازة لإعادة حياتك إلى مسارها تحسين لياقتك كي تشعر بالرضا وتزداد دافعيتك.

يتجاوز النشاط البدني بكثير فقدان الوزن أو تقوية العضلات. فالتمارين الرياضية رائعة من أجل الصحة النفسية ، وتساعدك على تنمية القوة والتحمل والثقة بالنفس. كما أنها طريقة ممتازة لملء وقت فراغك، وتفتح حتى فرصًا للتعرف إلى أشخاص آخرين.

يمكنك الانضمام إلى حصص لياقة، أو الحصول على عضوية في نادٍ رياضي، أو ببساطة اختيار مكان جميل في الهواء الطلق للمشي أو الركض.

4. اطلب مساعدة للصحة النفسية

أثناء التعافي من إدمان الكحول، ستختبر تغيرات في الصحة النفسية. وسيكون بعض هذه التغيرات إيجابيًا، بينما قد يكون بعضها الآخر غير مريح ومخيفًا قليلًا.

يتمثل جزء أساسي من التعافي في الحصول على دعم الصحة النفسية الذي تحتاج إليه أثناء خوض هذه العملية. فأنت لا تحتاج فقط إلى المساعدة في خطوات التعافي المختلفة، بل ترغب أيضًا في الوصول إلى السبب الجذري لتطور الإدمان في المقام الأول.

يمكنك الحصول على مساعدة للصحة النفسية عبر مجموعات دعم مختلفة، والاستفادة من موارد الصحة النفسية مثل العلاج. فكلا الخيارين يوفران الدعم والمساءلة ومكانًا خاليًا من الأحكام يمكنك التحدث فيه.

5. مارس هوايات

من أفضل الطرق لجعل حياتك أكثر إشباعًا تعلم مهارات جديدة واكتشاف هوايات جديدة. وعندما تمر بمرحلة التعافي من الإدمان، من المرجح أن تجد نفسك مع قدر كبير من وقت الفراغ. ويمثل وقت الفراغ هذا فرصة مثالية لممارسة هوايات جديدة تضيف الإثراء والقيمة إلى حياتك اليومية.

من أمثلة الهوايات التي يمكنك أن تجد فيها غاية:

• الكتابة

• الفن

• التطوع

• البستنة

• القراءة

6. أعد التواصل مع أحبائك

عند الإصابة بإدمان الكحول، من المرجح جدًا أن تكون بعض علاقاتك قد تأثرت بذلك. ربما أبعدت الناس عنك خلال فترة الإدمان، أو جعل سلوكك وجودهم بقربك صعبًا. وتمثل رحلة التعافي وقتًا مثاليًا لإعادة التواصل مع أحبائك وإصلاح ما يمكن إصلاحه.

ضع في الحسبان ضرورة توخي الحذر الشديد بشأن من تعيد التواصل معهم، لأنك لا تريد العودة إلى أشخاص قد يقفون في طريق تعافيك.

7. حدد أهدافًا جديدة

يُعد وضع أهداف جديدة لمستقبلك جزءًا أساسيًا من التعافي من إدمان الكحول. ومن المرجح أنك فقدت الصلة ببعض أهدافك، وتحتاج الآن إلى التخطيط لاتجاه جديد لحياتك.

ينبغي أن تضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى لتعافيك ولجوانب حياتك الأخرى. ويشمل ذلك مسارك المهني وحياتك الأسرية وعلاقاتك ووضعك المالي وغير ذلك.

يمكن لمعالج أو مجموعة دعم مساعدتك في هذه العملية، كي تضع أهدافًا واقعية وتلتزم بالمساءلة عنها.

8. أعد اكتشاف قيمك

يجد كثير من الناس أن قيمهم وبوصلتهم الأخلاقية ربما تضررت خلال إدمان الكحول. ولهذا تمثل رحلة التعافي وقتًا مثاليًا لإعادة اكتشاف قيمك وأخلاقك.

يجد بعض الناس صلة روحية تساعدهم على إيجاد معنى في حياتهم. وقد يجد آخرون أن قيمهم ترتبط بمجتمعهم ومساعدة المحتاجين عبر التطوع. وهذه أمثلة قليلة فقط على كيفية إعادة اكتشاف قيمك وإيجاد غاية أكبر في الحياة.

الخلاصة

إن عملية التعافي من إدمان الكحول رحلة ليس لها بالضرورة خط نهاية. وستستمر في خوضها إلى أجل غير مسمى، إذ تحتاج دائمًا إلى الحفاظ على تعافيك. ويمكن لتغييرات نمط الحياة هذه أن تساعدك على الالتزام بأهداف التعافي وبناء حياة صحية ومشبعة.

أهم جزء في رحلة تعافيك هو إحاطة نفسك بنظام دعم قوي وطلب المساعدة عند الحاجة. لا تتردد في طلب دعم إضافي أو العثور على موارد أخرى للإدمان يمكن أن تساعدك في هذه الرحلة.