5 способів подолати залежність від соціальних мереж

2 години 25 хвилин на день.

Стільки в середньому люди щодня проводять у соціальних мережах на всіх платформах, серед яких лідирують Facebook, Instagram і TikTok. 

Це дорівнює 36 дням на рік у застосунках соціальних мереж! За цей час людина могла б пробігти 172 марафони або опанувати цілком нову навичку.

На жаль, залежність від соціальних мереж стала поширеним явищем, яке, за наведеними в джерелі даними, стосується щонайменше 300 мільйонів людей у світі та до 33 мільйонів лише у США.

Залежність від соціальних мереж може швидко поглинати цінний час, який можна було б присвятити розвитку навичок, близьким людям або дослідженню навколишнього світу. Дослідження також пов’язують її з низькою самооцінкою, самотністю, тривогою й депресією.

Ось п’ять способів зменшити залежність від соціальних мереж і захистити психічне здоров’я.

Перевіряй сповіщення лише раз на день

У 2022 році перевантаження сповіщеннями було цілком реальним. За даними різних досліджень, щодня на телефон надходило від 65 до 80 сповіщень. Це може забирати багато часу й перевантажувати.

З часом ми звикаємо до маленьких значків WhatsApp, Instagram або Facebook на екрані. Регулярна перевірка телефона стає автоматичною. За наведеними даними, американці перевіряють смартфон раз на десять хвилин, або 96 разів на день!

Деякі фахівці спостерігали страх щось пропустити й посилення тривоги, коли люди вимикали сповіщення на цілі дні. Тому невеликий цифровий детокс, за якого сповіщення соціальних мереж перевіряють лише раз на день, може допомогти змінити звичку.

Наприклад, після публікації у Facebook, Instagram, TikTok або Twitter вимкни сповіщення на кілька годин. Це дасть змогу зосередитися на важливому, знаючи, що пізніше матимеш окремий час для перевірки реакцій.

Вимикай телефон перед сном

Приголомшливі 70% людей перевіряють соціальні мережі в ліжку перед сном.

Прокручування Instagram або коментування дописів у Facebook безпосередньо перед сном ускладнює перемикання мозку на відпочинок. Крім того, смартфони випромінюють синє світло, яке стимулює мозок і може заважати заснути.

 Це не завжди легко, але вимкнення телефона за дві години до сну може дати мозку час відпочити й відновитися. Також не публікуй дописи безпосередньо перед сном: бажання перевіряти вподобання й коментарі може не давати заснути.

Щоб зменшити залежність від соціальних мереж і провести цифровий детокс, створи вечірній ритуал: залишай телефон біля дверей спальні або вимикай його й дотримуйся цього правила. 

Прибери телефон із ранкового розпорядку

Уяви: ранок, ти чудово виспався(-лася), почуваєшся відпочилим(-ою) і щасливим(-ою). Береш телефон і бачиш безліч сповіщень: список чужих прохань, робочі листи й моторошну новину. Раптом з’являються перевантаження й тривога.

Це може здаватися окремим випадком, але, на жаль, так багато людей починають день.

Перевірка телефона одразу після пробудження може викликати тривогу й завадити налаштуватися на продуктивний і позитивний день. Замість негайно читати листи й сповіщення спершу дай собі час подбати про себе. 

Наприклад, прокинься трохи раніше й помедитуй, потренуйся, випий води, вигуляй собаку, побудь із близькими або займися тим, що приносить радість. Так ти м’яко почнеш день, перш ніж брати телефон і зустрічатися з повсякденними викликами. 

Що менше ти користуєшся телефоном, то легше займатися життям без постійної потреби щось перевіряти.

Відкрий для себе нові захоплення

Прокручування стрічки може допомагати згаяти час, спілкуватися з друзями або знаходити смішний і цікавий матеріал після довгого напруженого дня.

Ми це розуміємо.

Але згаяти час, насолодитися компанією друзів, знайти нових і розслабитися після стресового дня можна також завдяки новим захопленням.

Чому б після роботи не прогулятися із сусідом і не поговорити про захоплення та мрії? Або можна разом із друзями записатися на малювання.

Час з іншими людьми допомагає створювати нові спогади й відпочивати від постійного потоку інформації.

Увімкни відтінки сірого на екрані

Один із найпростіших способів скоротити користування соціальними мережами — увімкнути режим відтінків сірого, який робить екран чорно-білим. 

Як це допомагає? 

Прокручування Instagram або перегляд відео у Facebook одразу стають менш привабливими. Мозок звертає увагу на сигнали терміновості, а червона цифра на значку застосунку створює враження, що сталося щось невідкладне. 

А після відкриття виявляється, що найкращий друг просто надіслав смішне відео з котом. Знайомо?

Час почати жити власним життям

Легко захопитися миттєвою винагородою від уподобань і коментарів або перевіряти телефон кожні десять хвилин через страх пропустити щось онлайн.

Але подумай: скільки подій реального життя ти пропускаєш, поки не відриваєшся від екрана?

Наша головна порада — менше жити онлайн і більше насолоджуватися товариством людей поруч та красою світу. На нашу думку, ніщо не замінить реального досвіду й живої взаємодії.