Sosyal Medya Bağımlılığını Aşmanın 5 Yolu

2 saat 25 dakika günde.

Bu hesaplama, listenin başında Facebook, Instagram ve TikTok olmak üzere tüm platformlardaki ortalama günlük sosyal medya kullanımını gösteriyor. 

Bu rakamlar, yılda 36 günün sosyal medya uygulamalarında geçirilmesine denk geliyor! Bir kişi bu sürede 172 maraton koşabilir veya yepyeni bir beceri öğrenebilir.

Ne yazık ki sosyal medya bağımlılığı, dünya çapında en az 300 milyon kişiyi ve yalnızca ABD’de 33 milyona kadar insanı etkileyen yaygın bir olgu hâline geldi.

Sosyal medya bağımlılığı; beceri geliştirmeye, sevdiklerinle vakit geçirmeye veya dış dünyayı keşfetmeye ayrılabilecek değerli zamanı hızla tüketebilir. Araştırmalar bunun düşük öz saygı, yalnızlık hissi, kaygı ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarına da yol açabileceğini gösteriyor.

İşte sosyal medya bağımlılığı döngüsünü kırmanın ve ruh sağlığını korumanın beş yolu.

Bildirimlerini Günde Yalnızca Bir Kez Kontrol Et

2022’de bildirim yoğunluğu gerçekten büyük bir sorun. Çeşitli araştırmalara göre telefonlarımıza günde 65 ila 80 bildirim geliyor. Bu durum bunaltıcı olabilir ve çok zaman alabilir!

Zamanla ekranımızda beliren küçük WhatsApp, Instagram veya Facebook simgelerine alışmaya başlarız. Yenilikleri görmek için telefonumuzu düzenli olarak kontrol etmek otomatik bir davranışa dönüşür. Hatta Amerikalılar akıllı telefonlarını her on dakikada bir, yani günde 96 kez kontrol ediyor!

Bu nedenle bazı uzmanlar, insanların bildirimlerini günlerce kapattıklarında gelişmeleri kaçırma korkusu ve artan kaygı yaşadığını gözlemlese de sosyal medya bildirimlerini günde yalnızca bir kez kontrol ettiğin küçük bir dijital detoks bağımlılığını aşmana yardımcı olabilir.

Örneğin Facebook, Instagram, TikTok veya Twitter’da bir şey paylaşmaya karar verirsen bildirimlerini birkaç saatliğine kapat. Böylece daha sonra bildirimlerini kontrol etmek için özel bir zamanın olacağını bilerek önemli şeylere odaklanabilirsin.

Yatmadan Önce Telefonunu Kapat

İnsanların şaşırtıcı biçimde %70’i uyumadan önce yatakta sosyal medyayı kontrol ediyor.

Sorun şu ki yatmadan hemen önce Instagram akışında gezinmek veya Facebook’taki birkaç gönderiye yorum yapmak beyninin dinlenmeye geçmesini zorlaştırır. Ayrıca akıllı telefonların yaydığı mavi ışık beyni uyarır ve uykuya dalmanı daha da güçleştirir.

 Bu her zaman kolay olmasa da her gece yatmadan iki saat önce telefonunu kapatmak beyninin dinlenmesine, enerji toplamasına ve yeniden dengelenmesine olanak tanır. Yatmadan önce sosyal medyada paylaşım yapmaktan da kaçın; beğenileri ve yorumları kontrol etme isteği seni uyanık tutabilir.

Sosyal medya bağımlılığını aşmak ve dijital detoksunda başarılı olmak için telefonunu yatak odasının kapısında bırakmayı veya kapatmayı içeren bir uyku rutini oluşturmalı ve buna bağlı kalmalısın. 

Telefonunu Sabah Rutininden Çıkar

Şunu hayal et: Sabah olmuş, harika bir gece uykusundan sonra kendini dinç ve mutlu hissediyorsun. Telefonuna uzandığında insanların senden yapmanı istediği şeylerin listesi, iş e-postaları ve korkunç bir haber dâhil birçok bildirim görüyorsun. Bir anda bunalmış ve kaygılı hissediyorsun.

Bu örnek yalnızca kişisel bir gözlem gibi görünse de ne yazık ki pek çok insan güne tam olarak böyle başlıyor.

Uyanır uyanmaz telefonunu kontrol etmek kaygı yaratabilir ve üretken, olumlu bir güne zemin hazırlamanı engelleyebilir. Bu yüzden uyanır uyanmaz e-postaları ve bildirimleri kontrol etmek yerine önce kendine bakım göstermek için zaman ve alan tanı. 

Örneğin biraz daha erken kalkıp meditasyon yapabilir, egzersiz yapabilir, su içebilir, köpeğinle yürüyebilir, sevdiklerinle vakit geçirebilir veya seni mutlu eden başka bir şey yapabilirsin. Bu, telefonuna uzanıp günlük yaşamın zorluklarıyla yüzleşmeden önce güne yavaşça başlamana yardımcı olur. 

Telefonunu ne kadar az kullanırsan sürekli kontrol etme ihtiyacı duymadan yaşamına devam etmen o kadar kolaylaşır.

Yeni Hobiler Keşfet

Sosyal medya akışında gezinmek zaman geçirmenin, arkadaşlarınla iletişim kurmanın veya uzun ve stresli bir günün ardından izleyip okuyabileceğin eğlenceli içerikler bulmanın bir yolu olabilir.

Bunu anlıyoruz.

Ancak yeni hobiler keşfederek de zaman geçirebilir, arkadaşlarınla vakit geçirmenin keyfini çıkarabilir veya yeni arkadaşlar edinebilir ve stresli bir günün ardından rahatlayabilirsin.

Örneğin işten sonra komşunla yürüyüşe çıkıp tutkularınız ve hayalleriniz hakkında konuşmaya ne dersin? Ya da arkadaşlarınla resim derslerine başlayabilirsin.

Başkalarıyla vakit geçirmek yeni anılar oluşturmanı sağlarken zihninin dinlenmesine de yardımcı olur.

Telefonunun Ekranını Gri Tonlamaya Al

Sosyal medya bağımlılığını azaltmanın en kolay ve etkili yollarından biri gri tonlama modunu açmaktır. Bu mod ekranını siyah beyaz gösterir. 

Bunun sana nasıl yardımcı olacağını mı merak ediyorsun? 

Instagram akışında gezinmenin veya Facebook’ta video izlemenin çekiciliğini hemen azaltır! Beynimiz acil görünen şeylere dikkat edecek şekilde çalışır; uygulama simgesindeki kırmızı bir sayı, ilgilenmemiz gereken acil bir durum olduğunu düşünmemize yol açar. 

Sonra uygulama simgesine dokunursun ve karşına yalnızca en yakın arkadaşının gönderdiği komik kedi videoları çıkar! Tanıdık geldi mi?

Hayatını Yaşamaya Başlama Zamanı

Beğeni ve yorumların sağladığı anlık hazza kapılmak ya da internette olup bitenleri kaçırmamak için telefonunu her on dakikada bir kontrol etmek kolaydır.

Şunu düşün: Ekranına yapışıp kaldığında gerçek hayatta neleri kaçırıyorsun?

Sana verebileceğimiz en iyi tavsiye, hayatını internette yaşamayı bırakıp çevrendeki insanların ve bu dünyanın güzelliğinin tadını çıkarmaya başlamandır. Bize sorarsan hiçbir şey gerçek yaşamdaki deneyimlerin ve etkileşimlerin yerini tutamaz.