Alkol Bağımlılığından Kurtulurken Yapılabilecek 8 Yaşam Tarzı Değişikliği

Bağımlılıktan kurtulma sürecinde yapacağın en önemli değişikliklerden bazıları yaşam tarzınla ilgili olacaktır. Sonuçta başarını belirleyecek olan, her gün yaptığın şeylerdir.

İyileşme yolculuğuna yeni başlamış olsan da biraz daha fazla yönlendirmeye ihtiyaç duysan da hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapabileceğini öğrenmek için okumaya devam et.

1. Sağlığına Özen Göster

Alkol bağımlılığı yaşayan herkes, ihmal edilen ilk şeylerden birinin sağlık olduğunu bilir. Bağımlılıkla mücadele ederken sağlığını korumaya ve bedenine özen göstermeye odaklanmak genellikle en son düşündüğün şey olur.

Bu nedenle alkol bağımlılığından kurtulma sürecinde kendine bakmak büyük bir önceliktir. Sağlıklı ve dengeli beslenmek gibi bazı değişiklikler yapman gerekir. Sonuçta yediklerin nasıl hissettiğini önemli ölçüde etkiler.

Her gün enerjik ve dinlenmiş hissetmek için her gece yeterince uyumaya da odaklanmalısın. Yeterince su içme alışkanlığı geliştirmeye başlaman da önemlidir; çünkü alkol bağımlılığı yaşayan birçok kişi bunu da ihmal eder.

Sağlığını ve ilerlemeni kontrol ettirmek için düzenli doktor randevuları planlamaya başlamayı unutma.

2. Yeni Rutinler Oluştur

Alkol bağımlılığından kurtulmaya başladığında yaptığın birçok şeyin değişmesi ve yeni duruma uyarlanması gerekir. Alkolü hayatından çıkardığına göre programını ve rutinlerini bu değişikliğe uygun şekilde yeniden düzenlemelisin.

Örneğin akşamları içiyorsan artık bu zamanı doldurmanın yeni bir yolunu bulmalısın. Bu yalnızca pratik açıdan önemli değildir; tetikleyicilerle ve artık sahip olduğun boş zamanla başa çıkmana yardımcı olacak yeni rutinler geliştirmek de gereklidir.

İyi olma hâline ve öz bakıma odaklanan, nihai hedeflerine yaklaşmana yardımcı olacak rutinler oluşturmaya çalış.

3. Fiziksel Olarak Aktif Kal

Sağlığına özen göstermekle birlikte ilerleyen yaşam tarzı değişikliklerinden biri de fiziksel olarak aktif kalmaktır. Hayatını yeniden düzene sokmanın harika bir yolu, kendini iyi hissetmek ve daha fazla motivasyon kazanmak için form tutmaktır.

Fiziksel olarak aktif olmak, kilo vermenin veya kaslarını güçlendirmenin çok ötesindedir. Egzersiz ruh sağlığın için son derece faydalıdır ve kondisyon, dayanıklılık ile özgüven geliştirmene yardımcı olur. Boş zamanını değerlendirmenin mükemmel bir yoludur ve başka insanlarla tanışma fırsatları da yaratabilir.

Fitness derslerine katılabilir, spor salonuna üye olabilir veya açık havada yürüyebileceğin ya da koşabileceğin güzel bir yer seçebilirsin.

4. Ruh Sağlığı Desteği Al

Alkol bağımlılığından kurtulurken ruh sağlığında değişiklikler yaşayacaksın. Bu değişikliklerin bazıları olumlu olurken bazıları rahatsız edici ve biraz ürkütücü gelebilir.

İyileşmenin önemli bir parçası, süreç boyunca ihtiyaç duyduğun ruh sağlığı desteğini almaktır. Yalnızca iyileşmenin farklı aşamalarında yardıma ihtiyaç duymazsın; bağımlılığın ilk başta neden geliştiğinin temelini de anlamak istersin.

Farklı destek grupları ve terapi gibi ruh sağlığı kaynakları aracılığıyla yardım alabilirsin. Her iki seçenek de destek, sorumluluk duygusu ve yargılanmadan konuşabileceğin bir ortam sunar.

5. Hobiler Edin

Hayatını daha tatmin edici kılmanın en iyi yollarından biri yeni beceriler öğrenmek ve yeni hobiler keşfetmektir. Bağımlılıktan kurtulma sürecinde büyük olasılıkla önemli miktarda boş zamanın olacaktır. Bu boş zaman, günlük yaşamına zenginlik ve değer katabilecek yeni hobiler edinmek için mükemmel bir fırsattır.

Sana amaç duygusu verebilecek bazı hobiler şunlardır:

• Yazı yazmak

• Sanat

• Gönüllülük

• Bahçecilik

• Okumak

6. Sevdiklerinle Yeniden Bağ Kur

Alkol bağımlılığı yaşarken bazı ilişkilerinin bundan zarar görmüş olması çok olasıdır. Bağımlılık sürecinde insanları kendinden uzaklaştırmış veya davranışların onların yanında bulunmasını zorlaştırmış olabilir. İyileşme yolculuğun, sevdiklerinle yeniden bağ kurmak ve ilişkileri onarmak için uygun bir zamandır.

Kimlerle yeniden bağ kurduğuna çok dikkat etmen gerektiğini unutma; iyileşmenin önünde duracak kişilerle yeniden ilişki kurmak istemezsin.

7. Yeni Hedefler Belirle

Alkol bağımlılığından kurtulmanın önemli bir parçası, geleceğin için yeni hedefler oluşturmaktır. Büyük olasılıkla bazı hedeflerinle bağını kaybettin ve şimdi hayatın için yeni bir yön planlaman gerekiyor.

İyileşmen ve hayatının diğer alanları için kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemelisin. Bunlara kariyerin, aile yaşamın, ilişkilerin ve maddi durumun dâhildir.

Bir terapist veya destek grubu, gerçekçi hedefler belirlemen ve bu hedefler konusunda sorumluluk alman için süreç boyunca sana yardımcı olabilir.

8. Değerlerini Yeniden Keşfet

Birçok kişi alkol bağımlılığı sürecinde değerlerinin ve ahlaki yönünün zarar gördüğünü düşünür. Bu nedenle iyileşme yolculuğun, değerlerini ve ilkelerini yeniden keşfetmek için ideal bir zamandır.

Bazı kişiler hayatlarında anlam bulmalarına yardımcı olan manevi bir bağ keşfeder. Bazıları ise değerlerinin topluluklarıyla ve gönüllülük yoluyla ihtiyaç sahiplerine yardım etmekle bağlantılı olduğunu fark eder. Bunlar, değerlerini yeniden keşfetmenin ve hayatta daha büyük bir amaç bulmanın yollarından yalnızca birkaçıdır.

Sonuç

Alkol bağımlılığından kurtulma süreci, mutlaka bir bitiş çizgisi olan bir yolculuk değildir. İyileşmeni sürekli koruman gerektiği için bu süreç uzun süre devam eder. Bu yaşam tarzı değişiklikleri, iyileşme hedeflerine bağlı kalmana ve tatmin edici, sağlıklı bir yaşam kurmana yardımcı olabilir.

İyileşme yolculuğunun en önemli parçası, çevreni güçlü bir destek sistemiyle kuşatmak ve ihtiyaç duyduğunda yardım almaktır. Ek destek istemekten veya bu yolculukta sana yardımcı olabilecek başka bağımlılık kaynakları bulmaktan çekinme.