5 tapaa voittaa some-riippuvuus

2 tuntia ja 25 minuuttia päivässä.

Tämä luku on keskimääräinen päivittäinen somen käyttöaika kaikilla alustoilla, ja listan kärjessä ovat Facebook, Instagram ja TikTok. 

Nämä luvut vastaavat 36 päivää vuodessa some-sovelluksissa! Siinä ajassa ehtisi juosta 172 maratonia tai oppia kokonaan uuden taidon.

Valitettavasti some-riippuvuudesta on tullut laajalle levinnyt ilmiö, joka koskettaa vähintään 300 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti ja jopa 33 miljoonaa ihmistä pelkästään Yhdysvalloissa.

Some-riippuvuus voi nopeasti nakertaa arvokasta aikaa, joka voisi kulua taitojen kehittämiseen, läheisten kanssa olemiseen tai ulkomaailman tutkimiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi myös aiheuttaa mielenterveyden ongelmia, kuten heikkoa itsetuntoa, yksinäisyyden tunnetta, ahdistusta ja masennusta.

Tässä on siis viisi tapaa katkaista some-riippuvuus ja suojata mielenterveyttäsi.

Tarkista ilmoitukset vain kerran päivässä

Vuonna 2022 ilmoitustulva on totta. Erilaisten tutkimusten mukaan saamme 65–80 ilmoitusta puhelimiimme päivässä. Se voi tuntua musertavalta ja viedä paljon aikaa!

Ajan myötä alamme tottua pieneen WhatsApp-, Instagram- tai Facebook-kuvakkeeseen, joka ilmestyy ruudulle. Puhelimen tarkistamisesta tulee automaattinen tapa, jolla katsotaan, mitä uutta on tapahtunut. Itse asiassa amerikkalaiset tarkistavat älypuhelimensa kymmenen minuutin välein eli 96 kertaa päivässä!

Vaikka jotkut asiantuntijat ovat havainneet pelkoa jäädä paitsi ja kasvavaa ahdistusta, kun ihmiset sammuttavat ilmoitukset kokonaisiksi päiviksi, pieni digitaalinen detox, jossa some-ilmoituksia tarkistetaan vain kerran päivässä, voisi auttaa voittamaan riippuvuutesi.

Jos esimerkiksi päätät julkaista jotain Facebookissa, Instagramissa, TikTokissa tai Twitterissä, sammuta ilmoitukset pariksi tunniksi. Näin voit keskittyä siihen, millä on merkitystä, kun tiedät, että sinulla on myöhemmin oma aika ilmoitusten tarkistamiseen.

Sammuta puhelin ennen nukkumaanmenoa

Peräti 70 % ihmisistä tarkistaa somea sängyssä ennen nukkumaanmenoa.

Ongelma on se, että kun selaat Instagram-syötettäsi tai kommentoit Facebook-julkaisuja juuri ennen nukkumaanmenoa, teet aivoillesi vaikeammaksi rentoutua. Lisäksi älypuhelimet säteilevät sinistä valoa, joka kiihdyttää aivoja ja tekee nukahtamisesta entistä vaikeampaa.

 Vaikka tämä ei aina ole helppoa, puhelimen sammuttaminen joka ilta kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa antaa aivoille mahdollisuuden levätä, latautua ja nollautua. Vältä myös somessa julkaisemista ennen nukkumaanmenoa, sillä se voi pitää sinut hereillä, kun tunnet halua tarkistaa tykkäykset ja kommentit.

Jotta voitat some-riippuvuuden ja onnistut digitaalisessa detoxissa, sinun pitää luoda iltarutiini, jossa jätät puhelimen makuuhuoneen ovelle tai sammutat sen – ja pidät siitä kiinni. 

Jätä puhelin pois aamurutiinista

Kuvittele tämä. On aamu, olet nukkunut upeasti, tunnet olosi virkeäksi ja onnelliseksi. Kun tartut puhelimeen, näet paljon ilmoituksia: listan asioista, joita muut haluavat sinun tekevän, työviestejä ja järkyttävän uutisen. Yhtäkkiä olo on musertunut ja ahdistunut.

Vaikka tämä saattaa kuulostaa yksittäistapaukselta, näin valitettavan moni aloittaa päivänsä.

Puhelimen tarkistaminen heti herättyä voi lisätä ahdistusta ja estää sinua virittäytymästä tuottavaan ja myönteiseen päivään. Sen sijaan, että tarkistaisit sähköpostit ja ilmoitukset heti herättyäsi, anna itsellesi tilaa ja aikaa huolehtia itsestäsi ensin. 

Herää esimerkiksi hieman aiemmin ja meditoi, liiku, juo vettä, ulkoiluta koiraa, vietä aikaa läheistesi kanssa tai tee mitä tahansa, mikä tekee sinut onnelliseksi. Näin liu'ut päivään ennen kuin tartut puhelimeen ja kohtaat arjen haasteet. 

Mitä vähemmän käytät puhelinta, sitä enemmän elät elämääsi ilman jatkuvaa tarvetta tarkistaa, mitä on tapahtunut.

Löydä uusia harrastuksia

Some-syötteen selaaminen voi olla tapa kuluttaa aikaa, pitää yhteyttä ystäviin tai löytää hauskaa ja viihdyttävää katsottavaa tai luettavaa pitkän ja stressaavan päivän jälkeen.

Me ymmärrämme.

Todellisuus on kuitenkin se, että voit kuluttaa aikaa, nauttia ystävien seurasta tai tutustua uusiin ihmisiin ja rentoutua stressaavan päivän jälkeen myös kokeilemalla uusia harrastuksia.

Miksi et esimerkiksi lähtisi kävelylle naapurin kanssa töiden jälkeen ja puhuisi intohimoistanne ja unelmistanne? Tai voisitko aloittaa maalaustunnit ystäviesi kanssa?

Aika muiden kanssa luo uusia muistoja ja auttaa aivoja irrottautumaan.

Vaihda puhelimen näyttö harmaasävyiseksi

Yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista hillitä some-riippuvuutta on ottaa harmaasävytila käyttöön. Harmaasävytila muuttaa ruudun mustavalkoiseksi. 

Miten se auttaa, kysyt? 

Se vie heti mielekkyyden Instagram-syötteen selaamisesta tai videoiden katsomisesta Facebookissa! Aivomme ovat virittyneet reagoimaan kiireellisyyteen, ja punainen numero sovelluskuvakkeessa huijaa meidät luulemaan, että jokin vaatii välitöntä huomiota. 

Sitten napautat sovelluskuvaketta, ja kyse onkin vain parhaasta ystävästäsi, joka lähettää hassuja kissavideoita! Tuntuuko tutulta?

On aika alkaa elää elämääsi

On helppo jäädä koukkuun tykkäysten ja kommenttien välittömään palkintoon tai tarkistaa puhelin kymmenen minuutin välein, ettei vain jäisi paitsi jostain verkossa.

Tässä ajattelemisen aihetta: entä kaikki se, mistä jäät paitsi oikeassa elämässä, kun olet liimautunut ruutuun?

Paras neuvomme on lopettaa elämän eläminen verkossa ja alkaa nauttia ympärilläsi olevien ihmisten seurasta ja tämän maailman kauneudesta. Jos meiltä kysytään, mikään ei voita oikean elämän kokemuksia ja kohtaamisia.